10-minutni fitnes gurui treninga zaklinju se

Mnoge žene mogu potvrditi činjenicu da - koliko god se trudile - jednostavno nema dovoljno vremena da provjere sve na svojim redovnim popisima obveza, od započinjanja dana sa zdravim doručkom do brzog ubacivanja trening (i sve između). Ali za sve one koji također pokušavaju uskladiti svoj posao, dom i društveni život, nešto mora dati. Srećom, uklapanje u fitnes rutinu ne mora biti toliko teško koliko se ponekad može činiti - zapravo, čak i posvećivanje samo 10 minuta dnevno izvrstan je početak.

Kao fitnes guru sa sjedištem u Portlandu i osnivač Metoda premještanja + meditacije , Kait Hurley objašnjava: „Postoji zabluda da da bi vježba bila učinkovita, mora boljeti, oduzimati puno vremena i da morate patiti. Nije istina.' Kao netko tko i sama radi od kuće, kaže: „Mnogo dana imam samo 10 minuta ... pa kad god imam problema s fokusiranjem ili se osjećam zaglavljenim, jednostavno upalim brzi razred da pritisnem gumb za resetiranje i puhnem na pari. ' Hurleyin tečaj za pohađanje vlastita je kreacija, kombinacija treninga snage i poteza temeljenih na jogi uz rad s dahom - i to je nešto što možete učiniti iz privatnosti vlastitog doma.

A Hurley nije jedini profesionalac koji vjeruje da postoje načini za spakiranje udarca u samo 10-minutnu sesiju. Naprijed, savjeti pet pouzdanih izvora - od osobnih trenera do osnivača fitnes programa - koji vam pokazuju kako doći do sesije znojenja koje pumpa energiju za manje vremena nego što je potrebno za nanošenje kompresijske tajice .



Kait Hurley

Izvor: @ kait.hurley

“Moja desetominutna nastava prepuna je mojih omiljenih pokreta cijelog tijela. Pomislite na čučnjeve s pozovima konja s radom na jačanju gornjeg dijela tijela i kretanjem četveronožnih poteza kako biste izazvali gluteus i jezgru. Na kraju ćemo se temeljiti na jednostavnoj meditacijskoj praksi usredotočenoj na dah. ' Isprobajte internetski tečaj Hurley ovdje.

Erica Hood

Izvor: @errrrrrrka

istinita i co bra recenzija

Plesač, koreograf i tvorac HoodFit kaže: 'Djevojčici koja je stalno u pokretu preporučujem vježbanje cijelog tijela koristeći samo vašu tjelesnu težinu, tako da ga možete ugurati bilo gdje ili bilo kada.' Što se tiče specifične rutine koju ona predlaže, „Napravite sljedećih pet vježbi po dvije minute: skakanje dizalica, sklekovi, skokovi u čučanj, mostovi bez trbuha i trbušnjaci na biciklu. Iznenadit ćete se koliko brzo možete dobiti dobar kardio i toniziranje za 10 minuta. Imam puno klijenata koji putuju i / ili su velike šefice dama, i vole ove vrste programa. '

Tara Mobasseri

Izvor: @taramobasseri

Kao bivša balerina i trenutni trener u Studio BoxUnion u Los Angelesu , Mobasseri je usavršio umjetnost brzog vježbanja. 'U svakom 10-minutnom treningu odaberite određene mišiće i dijelove tijela na koje ćete se usredotočiti kako bi vaš trening bio učinkovit', kaže Mobasseri. “Zatim svaki put promijenite fokus. Držite se tri ili četiri vježbe, radite ih dvije minute, a zatim se odmorite 30 sekundi. ' A ako je vaš dom vaš studio, i stoga imate ograničenu opremu, fitness profezit zgrabite ono što imate okolo. 'Upotrijebite stvari oko kuće kako biste dodali izazov', sugerira ona, 'Upotrijebite karton za mlijeko ili što već imate ležeći uokolo kao teg. Ne mora vas svaki trening ostaviti znojnog, ali apsolutno možete dobiti učinkovit trening za 10 minuta. '

Lauren Kleban

Pogledajte ovu objavu na Instagramu

Post koji dijeli L E K f i t (@lekfit) 12. rujna 2018. u 07:22 PDT

Tvorac LEKfit klijentela slavnih često ruši svoje satove koji izazivaju znoj u Los Angelesu (Emmy Rossum i Busy Phillips redoviti su), tako da predobro zna o zahtjevima gužve - stoga je stvorila opcija na zahtjev za one koji ne mogu ući u studio. Što se tiče njene preporuke za 10-minutnu sesiju, Kleban dijeli: „Važno je povećati broj otkucaja srca dok istovremeno radite na izgradnji snage. Isprobajte ovaj LEKfit cijelog tijela - nije potrebna oprema: 10 dizalica za skakanje, 10 pločica na drugoj poziciji, 10 paralelnih čučnjeva, 10 središnjih dasaka na laktima s razmaknutim rukama, 10 brojanja bočnih dasaka (po strani), 10 brojanja centra (visoko ) daska, 10 broji paralelni push up, 10 plamenika (burpees bez skoka), 10 burpees, 10 skokova u čučanj. '

Iako su ovi potezi strateški odabrani kako bi vam se pumpalo krv, ohlađenje je jednako važno, čak i za kraće treninge. Fitness pro objašnjava: 'Obavezno smanjite puls i istegnite se prije nego što završite, a ako ste početnik, počnite polako, radite što možete i pravite pauze kad je potrebno.'

Jules Hunt

Izvor: @omandthecity

Hunt je wellness poduzetnik i glas stoji iza popularnog bloga Om i grad . Kao certificirana učiteljica joge i netko tko često uvlači svakodnevne kondicijske rutine kod kuće (sa svojim psićem Lunom), svladala je način da osjeti opekline čak i ako je krcat raspored i nema studija na vidiku. Što se tiče načina na koji se znoji za samo 10 minuta, ona kaže, “Ja sam yogi u srcu, ali kad mi nedostaje vremena ili se osjećam kao da trebam resetiranje u podne, ovo je moja kombinacija za dobro, brzo udaranje. Radim 30-sekundne serije skočnih čučnjeva, sumo čučećih impulsa, burpee, magarca, ab bajke, obrnuti trbuh i dvominutnu dasku. Zatim sve ponavljam iznova za 10-minutni trening cijelog tijela. '

Ovaj se članak izvorno pojavio u The Zoe Report 18. rujna 2018.