15 treninga kada vam se ne sviđa raditi

Bez obzira jeste li radili na tome oživljavanje vaše rutine vježbanja ili vam je trening kod kuće rutina poput Netflixa prije spavanja i 24/7 ogrtača, jednog dana jednostavno nam se ne da . Znate one dane: izgovora za preskakanje vježbanja ima u izobilju (posuđe se gomila u sudoperu, vaš besplatni probni period Hulu gotovo je gotov, vaš omiljeni sportski grudnjak je u prljavom rublju, itd.). Bez obzira na izgovore koje smislimo, držanje koraka s rutinom vježbanja ponekad se čini nemogućim iz bilo kojeg drugog razloga, jer nam se jednostavno ne sviđa (to je poput verzije našeg tijela 'jer sam tako rekao'). I pogodite što: to je u redu.

što raditi s knjigama kad nemate policu s knjigama

Ovih dana kada vam se ne da vježbati, slušajte svoje tijelo i identificirajte se zašto ne osjećate volju, a zatim pronađite rješenje koje će vas pokretati. Bez obzira mislite li da nemate vremena, osjećate li dosadu s istim treningom ili ste preumorni da biste sišli s kauča, evo 15 videozapisa koji će vam promijeniti mišljenje. P.S .: poanta nije u tome da se radi svaki dan. Poanta je slušati svoje tijelo, prepoznati što mu treba, češće se kretati i olakšati vježbu (jer bi trebala biti ugodna!).

Ako nemate vremena ...

jedan. Ovaj brzostojeći trening koji će raditi na vašoj srži



Ne trebate opremu, ne trebate joga prostirku i ne treba vam više od pet minuta da uđete u ovaj ubojiti trening. Svatko ima na raspolaganju pet minuta (čak i ako čeka da se kava skuha), a ovaj trening možete odraditi i dok ste još u pidžami, što znači da nema apsolutno razloga da ga ne biste imali vremena ugurati u svoju rutinu.

dva. Ovaj šestominutni tečaj skulpture koji će vam upaliti gluteuse

Ako imate traku otpora, šest minuta je sve što vam treba da danima bolite gluteus i unutarnju stranu bedara - vjerujte mi. Ovaj će se osjećaj osjećati kao naporan trening u vremenu koje je potrebno čekati da se vaša posna kuhinja zagrije. (P.S.: upotrijebite kod TEG50 za sedmodnevno besplatno probno razdoblje i 50 posto popusta na prvi mjesec Obé Fitnessa! )

3. Ovaj trening za toniranje ruku možete raditi za svojim stolom

Dakle, pet minuta je previše za uštedjeti? Može četiri minute? Možete ugurati ovaj mini-trening dok čekate da vam kolega odgovori o tim proračunskim tablicama. Čak i ovaj trening za ruke dok sjedite za svojim stolom bit će dovoljan da teče krv i radi na tim mišićima ruku.

Četiri. Ovaj 10-minutni Afrobeats plesni trening koji je jednako zabavan koliko i učinkovit

Ovo je uistinu jedan od najzabavnijih videozapisa o vježbanju koje sam pronašao na Youtubeu. Već nakon 10 minuta znojit ćete se, boljeti i provjeravati u ogledalu. Osim toga, koreografija će pokrenuti mozak, što znači da nećete imati mjesta za ometanje popisa obveza.

5. Ovaj sedmominutni trening od kojeg ćete se oznojiti

što odjenuti pri izlasku na piće

Upozorenje: da, ovaj tečaj traje samo sedam minuta, ali pospješit će vam otkucaje srca i oznojiti se. Ovaj kratki HIIT krug vodi vas kroz brze, intenzivne kardio nalete, omogućujući vam da sagorite više snage za manje vremena. Pokušajte stisnuti ovih sedam minuta prije jutarnjeg tuširanja. Upotrijebite kôd TEG50 za sedmodnevno besplatno probno razdoblje i 50 posto popusta na prvi mjesec Obé Fitnessa!

Ako su vam dosadili vaši treninzi ...

6. Ovaj 30-minutni trening za koji se čini da ste u klubu

Dakle, dosadili su vam treninzi i ne možete se natjerati da kročite na drugu traku za trčanje ili podignete još jedan teg? Odlučite se za vježbu koja više sliči na noćni provod s djevojkama nego na trening. 305 Fitness svoje satove temelji na noćnom životu u Miamiju, pa tako i vi znati bit će zabavno. Pojačajte zvučnike i pripremite se za bičevanje kose naprijed-natrag.

7. Ovaj tečaj odskoka i kiparstva koji će vas izazvati

Ako vam dosadi ista vrsta vježbanja, možda je vrijeme da uložite u neku novu opremu koja će vaše kućne treninge učiniti izazovnijima i uzbudljivijima. Pokušajte s mini trampolin (bonus bodovi ako još uvijek imate svoje iz vremena kada ste bili dijete!) i zabavite se dok osjetite opekline. Upotrijebite kôd TEG50 za sedmodnevno besplatno probno razdoblje i 50 posto popusta na prvi mjesec Obé Fitnessa!

8. Ovaj trening na otvorenom za promjenu postavki

Ako već mjesecima vježbate na podu svoje dnevne sobe, možda će vam trebati samo promjena krajolika. Nanesite SPF, uzmite jaknu (ako su temperature hladne tamo gdje ste) i izvedite trening vani. Zamislite da ste na plaži dok gledate ovu sesiju Tone It Up HIIT ili jednostavno idite na trčanje ili planinarenje kako biste se vježbali kao da je novo.

kako nositi triko modu

9. Ovaj plesni trening uz jednu od vaših omiljenih pjesama

Jer što je motivirajuće od vaših omiljenih pjesama? Fitness Marshall ima široku paletu zabavnih plesova uz sve pjesme koje volimo. Upozorenje: Lizzo htjeti natjerati vas da se trznete, čak i u utorak usred radnog dana. Miješanje videozapisa Fitness Marshalla u osnovi samo sluša vaš omiljeni popis za reprodukciju Spotify, osim uz neke zabavne plesne pokrete koji će vas natjerati da se oznojite (na najžešći mogući način).

10. Ovaj 15-dnevni program vježbanja koji će ga zamijeniti

Osjećate li malo motivacije za nastavak drugog trčanja ili rad istog videozapisa s treningom? Ovaj 15-dnevni izazov koji vas vodi kroz razne satove joge, pilatesa i kiparstva, tako da uvijek iskušavate nove stvari. Nećete se morati pitati koju vježbu želite taj dan raditi (ili hoćete li taj dan vježbati ili ne), pa će vjerojatnije ostati na stazi. Upotrijebite kôd TEG50 za sedmodnevno besplatno probno razdoblje i 50 posto popusta na prvi mjesec Obé Fitnessa!

Ako se osjećate umorno ...

jedanaest. Ovo terapijsko istezanje koje će poboljšati vaše cjelokupne performanse

Ako se osjećate nemotivirano za vježbanje, moglo bi značiti da ste umorni ili izgorjeli, zato slušajte svoje tijelo. U danima kada vam se čak i presvlačenje u set za vježbanje čini previše posla, odlučite se za terapijsko istezanje koje će poboljšati vašu pokretljivost, fleksibilnost i ukupne performanse, tako da ćete moći bolje vježbati kada se vratite na svoje uobičajeno vježbanje sutra. Upotrijebite kôd TEG50 za sedmodnevno besplatno probno razdoblje i 50 posto popusta na prvi mjesec Obé Fitnessa!

12. Ovaj 40-minutni tijek joge koji više nalikuje samopomoći

U one dane kada ste preumorni da biste sišli s kauča, mislite na kretanje kao na samopomoć, a ne na vježbanje (iako je oboje!). Ovaj sporiji slijed drži položaje i poze duže nego obično, tako da možete usporiti i učiniti nešto za svoje tijelo dok obnavljate razinu energije.

najbolja prirodna boja laka za nokte

13. Ovaj dah koji će vas učiniti energičnijima

Ako vaše tijelo moli za predah, usredotočite se na mir umjesto na pokret i radite na dahu umjesto na tijelu. Ova kundalini praksa namijenjena je kultiviranju više energije, pa će vam čak i brza pauza dati snagu i motivaciju da prođete ostatak dana (čak i kad ste najumorniji).

14. Ovaj tok joge koji se usredotočuje na razmišljanje i namjeru

Joga je savršena vježba kada se osjećate umorno, ali i dalje želite raditi na tijelu. Tokovi Vinyasa dizajnirani su za izgradnju topline, opuštanje mišića i izgradnju snage, tako da ubirate sve blagodati vježbanja bez pretjeranog rada na tijelu. Ovaj je video osobni favorit danima u kojima trebam dodatnu motivaciju da dođem do strunjače jer je usredotočen na razmišljanje i namjeru, kombinirajući mentalno zdravlje s fizičkim pokretima. Upotrijebite kôd TEG50 za sedmodnevno besplatno probno razdoblje i 50 posto popusta na prvi mjesec Obé Fitnessa!

petnaest. Jutros vježba koja počinje polako

Ako si trebate olakšati trening, dobit ćemo ga. Ovaj petominutni protok namijenjen je jutarnjim satima, pa budi vaše tijelo polaganim istezanjem prije nego što do kraja pojača pokrete. Savršen je jutarnji trening ili idealno pokupljanje tijekom tog popodnevnog pada.

Koji je vaš trening za vježbanje kad vam se ne radi?