17 najlakših načina da sada postanete zdraviji

Otkako smo se uveli 1. siječnja i novogodišnje odluke zapisale na novu, prvu stranicu vašeg novog planera, čavrljali smo o tome da postanemo vaše najzdravije ja i držeći svoje ciljeve odgovornima . Možda ste u potpunosti uspjeli u svojim ciljevima i spremni ste za neka manja ažuriranja i nove izazove, ili su možda vaše novogodišnje odluke trajale do mamurluka od 2. siječnja (bez presude!). U svakom slučaju, „postajanje zdravijim“ ne bi se trebalo osjećati restriktivno ili vas učiniti nesretnima.

Veliki sam vjernik da zdravlje treba osnaživati, obilno i pomagati vam da osjećate samoljublje. Sve što se osjeća restriktivnije, zakinuti ili nesretno, sve je samo ne 'zdravo'. Naučite voljeti davati svom tijelu ono što mu treba - ne s neodoljivim ciljevima poput trčanja 5k ili izbacivanja šećera već s trenutnim, laganim savjetima i trikovima koji čine veliku razliku. Evo 17 jednostavnih stvari koje danas možete učiniti da biste postali puno zdraviji, a da se i ne trudite ( novogodišnje odluke, tko? ):

1. Popijte čašu vode (uz poticaj)

Najlakše što možete učiniti da napravite svoje tijelo puno zdraviji za manje od nekoliko minuta? Popijte veliku čašu vode - ozbiljno. Znate da je voda presudna za održavanje hidratacije i zdravosti, ali voda zapravo sadrži toliko dobrobiti, rekao bih da zaslužuje status superhrane (odmaknite se, kelj!). Voda pomaže vašem tijelu da pravilno funkcionira u svemu, od probavnog sustava do apsorpcije vlastitih hranjivih sastojaka. Za još veće povećanje hranjivih sastojaka dodajte u vodu super sastojke poput limuna ( pospješuje probavu i napunjen vitaminom C ), klorofil ( detoksicira jetru i smanjuje rizik od raka ), ili nana ( poboljšava rad mozga i ublažava probavne smetnje ).



Izvor: @sakaralife

2. Prilagodite držanje

Niste imali puno vremena za vježbanje? Nema potrebe za panikom - stojeći uspravno, leđa ramena aktiviraju leđa, ruke i temeljne mišiće (zdravo, bolesniče!). Dobro držanje dobar je i za optimalnu probavu, sprječavanje ozljeda i poboljšanje vašeg raspoloženja. Kad god se sjetite cijelog dana, vratite ramena i sjednite / ustanite visoko. Možete čak pokušati postaviti podsjetnike na poslu da biste sjeli više ili možete postaviti bilješku kao pozadinu telefona da vas podsjeća kad god odete na telefon (ako želite biti dodatni kao i ja).

mjesta za prodaju odjeće u svojoj blizini

3. Uzmi probiotik

Do sada znate da biste trebali uzimati a probiotik dodatak (za dodavanje više bakterija korisnih za crijeva u crijeva - duh! ), ali možda zapravo ne biste uzimali svaki dan. Nedostatak dobrih bakterija u crijevima ne pojavljuje se samo u nadimanju, bolovima u trbuhu ili probavnim problemima, već se može pojaviti i u vašem mentalnom zdravlju, problemima s kožom ili čak i zdravlju vaše kose. Bez obzira ciljate li na zdraviju probavu, bolji fokus ili Blake Lively kosu, probiotik će napraviti veliku razliku u vašem ukupnom zdravlju. Obavezno pijte tabletu svaki dan ili unesite dovoljno hrane bogate probioticima (poput kiselog kupusa ili kimchija) u prehranu.

Izvor: @rrayyme

4. Idite u šetnju

Hodanje nije dobro samo za vaš Fitbit (bilo kome drugom više je stalo do 10 000 koraka nego bilo što drugo na svijetu?), Dobro je i za vaše fizičko i mentalno zdravlje. Šetnja povećava brzinu otkucaja srca i jača mišiće, čak i ako to ne izgleda kao trening. Mogli ste i čuti za hodanje meditacija kao način da dobijete inspiraciju, razbistrite um ili poboljšate svoje raspoloženje. Zato napravite pauzu za ručak da biste malo prošetali ili otišli u šetnju nakon večere. Ako je vani još uvijek hladno ili vam je jedino vrijeme za šetnju prolazak noći (prije svega sigurnost!), Jedan od mojih najdražih hakova je gledanje najnovijih Igra prijestolja ili odgovaranje na e-poštu dok hodate nagibom na traci.

5. Popijte šalicu zelenog čaja

Naučite lekciju iz nekih od najstarijih zdravstvenih praksi na svijetu koje su čajeve stoljećima koristile kao sastavni dio optimalnog zdravlja - čaj je prepun brojnih zdravstvenih blagodati, a zeleno je u paketu jedno od najzdravijih. Prepuna je mnogih antioksidansa, uključujući EGCG, koji se koristi za liječenje mnogih bolesti. Zeleni čaj također povećava tjelesne performanse, poboljšava rad mozga i ubija loše bakterije . Zamijenite svoju drugu šalicu kave zelenim čajem za snažno jačanje zdravlja.

dobiti odnos kakav želite

Izvor: @allison_rolfes

6. Napravite sat vremena pauze od telefona

Znate da će to biti dobro za vas, a opet, TO JE. TEŠKO. DO. ČINI. Ali posvetite se svom zdravlju i odložite telefon sada (ili možda nakon što pročitate ovaj članak) - predah od telefona nije samo čudesno dobar za vaše mentalno zdravlje, već će osigurati i produktivno provođenje vremena. Obavljanje posla, vježbanje ili čak samo čitanje knjige puno je lakše i mirnije bez da vas telefon kuša u vas.

Izvor: @rianasingh_

7. Dodajte krišku đumbira u svoj smoothie ili čaj

Đumbir može pomoći mučninama i grčevima, ali poznato je i da korijen superhrane intenzivno smanjuje upale. Ako osjećate prehladu ili samo želite jednostavan zdravstveni napad da biste se osjećali kao da ste skupili sranja, dodajte prstohvat svježeg đumbira u svoj smoothie ili čaj, a možda čak i objavite o tome na Instagramu (to će vam pomoći s ono ja-nemam-svoje-sranje-skupa).

8. Osušite četku prije tuširanja

Iako se obično usredotočujemo na to da „postanemo zdraviji“ iznutra prema van, limfni sustav je također važan za pravilno funkcioniranje našeg tijela. Zujali su okolo limfni sustav je mreža tkiva i organa koja je zadužena za oslobađanje tijela od otpada i toksina. Limfne žile slične su krvožilnom sustavu (poput vena i kapilara), jer se mogu ciljati izvana. Detoksicirajte svoje tijelo limfnom masažom, infracrvenom saunom ili suhim četkanjem (najlakši 'uradi sam') za detoksikaciju limfnog sustava i pomoć u poboljšanju cirkulacije.

različite seksualne aktivnosti koje treba isprobati

Izvor: Lijepo u LA-u

9. Idite spavati 30 minuta ranije večeras

Postizanje cilja od 8 do 9 sati spavanja svake noći čini se strmim ciljem za one od nas koji se osjećamo kao da imamo posla 24 sata dnevno. Ali znate što se ne čini tako strmim? Večeras ulazim u krevet 30 minuta ranije od uobičajenog vremena za spavanje. 30 minuta je vjerojatno vrijeme koje provedete listajući Instagram ili sjedeći na krevetu u ručniku nakon tuširanja (točno, vidim vas). Spusti telefon, stavi noćnu kremu i legni u krevet. Ako se 30 minuta i dalje čini previše, pokušajte samo pet minuta ranije i dodajte dodatnih pet minuta svake večeri dok ne spavate 7-9 sati.

je vremensko razdvajanje dobro za vezu

10. Napravite obrok samo od sezonskih proizvoda

Jedite sezonski, ne znači da ste ograničeni na lokalne proizvode - i dalje možete napuniti sve svoje organsko voće i povrće u samoposluzi, tržnici ili dostavnoj službi (opet bez presude!) Po vašem izboru. To znači da će se voće i povrće koje jedete uzgajati prirodnije i lokalnije nego voće izvan sezone (zvano više hranjivih sastojaka od vašeg osnovnog cjelogodišnjeg proizvoda). Pogledajte ovo sezonski vodič za hranu da vidite koja hrana raste ove sezone na vašem području i napravite čitav obrok od samo sezonskih proizvoda.

11. Istezanje

Čuli ste za važnost istezanja nakon treninga za fleksibilne mišiće, zar ne? Ali istezanje je dobro i za vaše cjelokupno zdravlje. Uzimanje pauze za istezanje ili dodavanje nekih dijelova u vašu jutarnju / noćnu rutinu pomaže u sprječavanju ozljeda, upravlja bolovima, poboljšava izdržljivost, pomaže vam da ostanete uravnoteženi i suzbija negativne učinke dugotrajnog sjedenja. Samo naprijed i navalite svog silaznog psa.

Izvor: @theplantedone

12. Ne žurite se kad jedete

Ako vaš raspored prehrane izgleda nekako poput mog, to ide kao takvo: gurkanje natrag smoothieja na vašem jutarnjem putovanju, guranje salate u usta ispred računala u vrijeme ručka i jedenje zdjelice tjestenine od slanutka popraćeno dodatnom dramatičnom epizodom Prave domaćice s Beverly Hillsa za večeru.Zvuči poput vašeg dana u dan? Tako je lako steći naviku jesti u pokretu ili za ekranom kad se život zaokupi, ali odvojiti vrijeme za temeljito žvakanje hrane i polako jesti bolje je za probavu - lakše je na trbuhu (tako da više nema neugodnog nadimanja ili bolovi u trbuhu!), a žvakanje oko 30 puta na zalogaj (da, toliko!) stimulira dovoljno probavnih enzima da razgrade hranu. RHOBH može čekati.

13. Dodajte lisnato zelje u svoj obrok

Lisnato zelje poput kelja, špinata, romaina i rikole neki su od njih najzdravija hrana na svijetu . Prepuni su vitaminima, mineralima i vlaknima, dok su nevjerojatno malo kalorija. Sprječavaju starenje, pomažu vašem srcu, detoksiciraju krv i organe (uključujući kožu!) I hrane vaša crijeva. Volim uvrstiti lisnato zelje u dva obroka dnevno, ali možete početi jednostavno kao dodavanje kelja tjestenini večeras ili traženje priloge salate kad god jedete vani.

14. Krenite van

Čak i samo pet minuta vani može smanjiti razinu kortizola i poboljšati vaše raspoloženje. Sunce vam daje poticajni vitamin D za vas, a boravak na otvorenom čini vas budnijima i budnijima. Iznesite posao vani, prošećite (pogledajte: # 4) ili čak napravite pauzu za ručak ispred poslovne zgrade (samo ne zaboravite kremu za sunčanje jer ćete u protivnom nanijeti više štete nego koristi ... bili ste upozorio!).

Izvor: Raachhel

15. Očistite svoju smočnicu

A sad o teškom ljubavnom dijelu: zdrave navike započinju onim čime se okružujete. Sljedeći ćete put imati dodatnih 10 minuta za ubijanje, izbacivanje napola pojedenih vrećica Doritosa ili doniranje neotvorenih kutija / vrećica / limenki obrađene hrane. Vjerojatno je u stražnjem dijelu vaše smočnice nekakva pojedena i nezdrava hrana za koju ćete si reći da nećete jesti, ali posegnut ćete kasno navečer ili kad se osjećate prelijeno da biste sebi pripremili obrok. Proljetno očistite svoju smočnicu kao što biste i ormar - riješite se onoga što ne izaziva radost i zadržite samo ono što čini.

16. Dodajte bilje u svaki obrok

Bosiljak na pizzi ili cilantro u juhi zvuče kao otmjeni ukras, ali začinsko bilje je presudan način za unošenje detoksikacijskih, upale koje ukroćuju u organizam. Razlog zašto su ove male male zelenice toliko moćne je što su prepune antioksidansa, minerala i vitamina. Ne samo da će dodavanje svježeg bilja poput bosiljka, cilantra, metvice ili peršina svakom obroku učiniti vašu hranu mnogo aromatičnijom, već će regulirati probavni sustav, ojačati imunološki sustav, pružiti antibakterijska svojstva i više .

hrana za gorivo

Izvor: @swellbottle

17. Udahnite (ozbiljno)

Iako sam velika vjernica da duboko udahnem usred stresnih trenutaka (pomislite: taj zbijeni rok za rad ili kad vas mama podsjeća da platite porez opet ), disanje čini puno više za vaše zdravlje, nego samo kao mehanizam za suočavanje sa stresom. Duboko disanje zapravo stimulira parasimpatički živčani sustav koji potiče proizvodnju hormona, oksigenira krv, oslobađa napetost mišića, olakšava probavu i smanjuje razinu kortizola. Udahnite 5-10 ekspanzivnih udaha trbuhom (što znači da dišete trbuhom, a ne prsima ili grlom) onoliko često koliko se sjećate tijekom dana i prije svakog obroka.

Koje su vaše omiljene jednostavne zdrave navike?