5 namirnica koje će ubrzati vaš metabolizam

Kad god se spomene 'metabolizam', osjeća se mistično - poput izvora mladosti ili kolača bez kalorija. Čini se da sve što morate učiniti je da malo okrenete taj metabolizam i pretrčat ćete petominutni kilometar i sagorijevati kalorije kao da je to vaš posao i napokon moći primijeniti savršenu tekuću podlogu ... pa, gotovo sve one u svakom slučaju. Ali što zapravo znači vaš metabolizam čini ? I kako možete ispravno iskoristiti svu njegovu moć zdravlja?

Termin 'metabolizam' zapravo odnosi se na sve kemikalije uključene u održavanje zdravlja stanica. Hranjive tvari koje jedemo opskrbljuju energijom i potrebnim kemikalijama za ovu funkciju, zbog čega utječe na to koliko kalorija naše tijelo sagorijeva. Dakle, iako zvuči kao pomodna pomama za zdravljem, fokusiranje na naše metaboličko zdravlje zapravo je važno. Evo nekoliko namirnica koje će vam pomoći da metabolizam pravilno funkcionira i pritom sagorijete dodatne kalorije:

1. Proteini sa zdravim mastima

Izvor: @sunbutter



Dobivanje dovoljno proteina presudno je za funkciju vašeg metabolizma, ali jednostavno unošenje proteina nije dovoljno. Proteini i zdrave masti toliko su važni, jer ako vaše tijelo ne dobije dovoljno ili ako dođe do nepravilne ravnoteže, razgradit će vitka tjelesna tkiva i pretvoriti ih u tjelesnu masnoću. Pokušajte odabrati kombinirani snack poput SunButter , koji sadrži ogroman proteinski pufer i sadrži mikroelemente poput magnezija, vitamina E, cinka i željeza, a sadrži manje zasićenih masti nego druge mogućnosti, što znači više dobre vrste masti. Također je bez glavnih alergena u hrani, što znači da i ljudi s alergijama na kikiriki ili orašaste plodove mogu uživati. Zgrabi SunButter u vašem lokalnom lancu prehrambenih proizvoda ili specijaliziranoj prodavaonici hrane i spojite ih s voćem i povrćem ili ih uključite u svoje pečenje.

2. Zeleni čaj

Izvor: Ljubav i limuni

Iako kava također okreće metabolizam s onim kofeinom koji svi znamo i volimo, zeleni čajevi to čine učinkovitije i općenito imaju više koristi. Zeleni čajevi (poput baruta, jasmina i matche) sadrže epigalokatehin, koji stimulira živčani sustav bez povišenja broja otkucaja srca (što znači da nema treme nakon kave!). Kaže se da tri šalice dnevno sagorijevaju do 80 kalorija - sada je to trening koji mogu izaći! Pokušajte zamijeniti matcha latte za svoj uobičajeni latte u Starbucksu ili probajte u svom pečenju .

3. Cjelovite žitarice

Izvor: Jessica u kuhinji

Cjelovite žitarice poput valjane zobi, smeđe riže ili heljde sagorijevaju više tjelesne masnoće jer vašem tijelu treba više posla da se razgradi od obrađenih žitarica poput bijelog brašna. Također su bogate vlaknima, što znači da pomažu vašem crijevu da bolje probavi. Odlučite se za tjesteninu od smeđe riže ili barem od cjelovite pšenice, umjesto uobičajene bijele, i pokušajte peći s zobenim brašnom umjesto bijelih stvari.

4. Agrumi

Izvor: Vodič za sjaj

Agrumi koji su posebno tangi, poput grejpa ili limuna, sadrže antioksidanse koji pomažu vašem tijelu da učinkovitije koristi inzulin, što znači stabiliziranje šećera u krvi i povećanje sagorijevanja kalorija. Pokušajte narezati grejp kako biste ga dodali svojoj salati za pikantnu i osvježavajuću promjenu iste stare salate.

5. Ljuta papričica

Izvor: Isabel jede

Kajenska paprika na tostu s avokadom i jalapeños na nachosu mogu biti ukusni i začinjeni dodaci, ali imaju i ozbiljne koristi za vaš metabolizam. Kemikalija koja se naziva kapsaicin može pojačati vaš metabolizam do 25% tijekom tri sata nakon što pojedete. Pokušajte dodati jalapeños ili chipotles u jela od jaja i juhe za pikantni udarac, a kajenski papar posipajte po svemu, od preljeva za salatu do čokoladne torte.

Usredotočujete li se na zdravlje vašeg metabolizma? Koju biste od ovih namirnica probali?