5 znakova da vaš stres negativno utječe na vas

Iako je uobičajeno doživljavati promjene svakodnevno, stres je uvijek jedno možemo računati da će nas posjetiti kad se stvari počnu osjećati nestabilno. Koliko god ga pokušavali izbjeći ili upravljati, neizbježna je emocija s kojom se susrećemo i koja bez upozorenja može utjecati na naš cijeli dan - ili budimo stvarni, cijeli naš tjedan.

Koliko god vjerovali da imamo sve pod kontrolom, čak i kad imamo velike količine stresa, postoje suptilni načini na koje to može pokazati kroz naše emocije. Zvuči zabavno, zar ne? Srećom, povezali smo se s nekoliko stručnjaka kako bismo saznali kako naše emocije mogu uzrokovati stres i utjecati na naše ponašanje, tako da možemo biti svjesniji i pokušati upravljati njime prije nego što dovede do još većeg stresa, ili još gore, izgorjeti .

Kako uopće vaše emocije mogu izazvati stres?

Iako stres može utjecati na vaše svakodnevne odluke i obrasce razmišljanja, način na koji odlučite reagirati na ove negativne situacije može utjecati na vašu stvarnost. Zato je toliko važno razumjeti kakve situacije pokreću stresne emocije, pa možete početi naučiti kako upravljati njima kako bi izgradili zdraviji mehanizmi suočavanja .



Za početak je važno razlikovati između onoga što uzrokuje stres (aka stresor) i onoga što stres (aka vaša reakcija). Iako se ove dvije stvari razlikuju od osobe do osobe, poznavanje razlike može pružiti svijest o tome što vas zapravo dovodi do spirale, a što ne. “ Stresor je izazov u životu. Rokovi, težak kolega, financije i neuredna djeca primjeri su stresora. Stres je vaša negativna emocionalna reakcija na te stresore. Ti stresori ne stvaraju vaš stres. Vaše negativne emocije stvaraju stres ', rekao je savjetnik za stres i životni trener, Elaine Sanders .

Prema Sandersu, negativne emocije, poput bijesa, frustracije, tjeskobe, srama, krivnje, neizvjesnosti, depresije i ogorčenosti, mogu ne samo uzrokovati stres, već kad se kontinuirano osjećaju, vaš mozak registrira te informacije kao 'normalne' i mogu postati automatski reakcije kada se pojave okidači (zvani stresori). Srećom, ove se navike mogu prekinuti vježbanjem pažljivosti i odlazak na terapiju .

Kakav je stres tamo vani?

Iako je važno stres smanjiti na najmanju moguću mjeru, ne morate nužno sve ukloniti. Postoje dva oblika stresa koja možete doživjeti, a jedan od ovih tipova zapravo vam može pomoći u donošenju važnih odluka. „Na radionicama za upravljanje stresom objašnjavam da postoje dvije vrste stresa: eustress , što je pozitivno, i nevolja , što nas obara. Eustress je potrebna za pripremu za važan sastanak, prezentaciju ili drugu aktivnost koja izaziva nervozu. Ali poplava hormona stresa tijekom nevolje stvara maglovito razmišljanje i ponašanje koje nije dobro promišljeno ', rekao je stručnjak za odnose i autor knjige' Kako biti žena bez stresa, bez brige , ' Dr. Gilda Carle .

Iako eustress može pozitivno utjecati na vaš život u nekom obliku ili načinu, dotaknut ćemo se kako nevolja može negativno izmijeniti vaše emocije i utjecati na vašu dnevnu rutinu, tako da ne imobilizira vas i vaš način razmišljanja.

Izvor: Danielle MacInnes | Rasprši

1. Teško se sjećate stvari

Kad se osjećate kao kokoš s odsječenom glavom, teško se sjećate ... pa, bilo čega. Kad doživite visoku razinu stresa, vaš mozak prelazi u način borbe ili leta i teško se usredotočuje na bilo što što nije problem. “Inhibicija korteksa utječe na pamćenje. Smanjena funkcija mozga utječe na razumijevanje, zadržavanje i opoziv. Uz to, emocionalna memorija, pohranjena u mozgu u amigdali, stvara lažna sjećanja. To se događa zato što je amigdala snažno povezana u mozgovna središta mozga. Stoga emocije utječu na misli više nego što misli utječu na emocije i može se stvoriti lažno sjećanje ”, rekao je Sanders.

2. Treba vam puno vremena za donošenje odluka

Vaše vještine donošenja odluka mogu izletjeti kroz prozor čim je vaša razina stresa kroz krov. Kad se to dogodi, može biti teško ne preispitati svaku situaciju i ne pretpostaviti svaki vaš potez. “Žene postaju depresivnije od muškaraca zbog naših briga, a naši stresori su obično orijentirani na ljude. Kao rezultat, naše razmišljanje i razmišljanje postaju magloviti, a naša je jasnoća u donošenju mudrih odluka narušena ”, rekao je Carle.

3. Osjećate se ljutito i razdražljivo

Ako otkrijete ljude i lako se frustrirate s minimalnim zadacima, to bi moglo biti zato što vam je energija potrošena zbog stresa. “Energija koju crpe stresne emocije smanjuje vaše unutarnje rezerve ili elastičnost. S manje plina u spremniku, imate manje energije za rješavanje stresora i izazova čim se pojave. Manje energije i manje elastičnosti znače tanju kožu i kraći osigurač. Možete vidjeti kako može doći do spirale prema dolje. A kad se isprazni, veća je vjerojatnost da ćete pribjeći negativnim emocijama i tako dalje ”, rekao je Sanders.

4. Vaši osjećaji tjeskobe ili depresije mogu se pojačati

Ne samo da vaše negativne emocije mogu uzrokovati stres, već i poremećaji mentalnog zdravlja, kao što su anksioznost i depresija , mogu se osjećati puno gore kad se stresom ne upravlja na odgovarajući način. To može uzrokovati priljev problema zbog kojih biste se mogli osjećati bespomoćno.

'Poplava ovih hormona stresa može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema koji potiskuju naš imunološki sustav, povećavaju rizik od srčanog i moždanog udara i povećavaju tjeskobu, depresiju i druge emocionalne probleme', rekao je Carle.

5. To može utjecati na vašu prosudbu i kontrolu impulsa

Koliko god često pokušavali upravljati svojim osjećajima, to može biti teško učiniti kada stres upravlja volanom. U to ćete vrijeme vjerojatnije podleći lošim izborima i impulzivno raditi stvari koje bi mogle biti protiv vaše vlastite prosudbe. “Umjesto da mozak radi glatko i uredno, on je kaotičan i nekoherentan. To utječe na donošenje odluka, kontrolu impulsa i prosudbu, što otežava samoregulaciju ponašanja. To rezultira stvarima koje niste mislili učiniti, govoreći stvari koje niste htjeli reći ”, rekao je Sanders.

Smatrate li da ste često pod stresom? Recite nam kako se borite protiv njega u komentarima ispod!