5 savjeta za zaustavljanje opsesivnog razmišljanja

Osjećate li se ikada kao zatvorenik u svom umu? Stalno se ponavljate ili opsjednete negativnim situacijama? Ako ste odgovorili da, onda smo tu da vam pomognemo. Opsesivno razmišljanje, poznato i kao preživanje, nalik je kolu hrčka ili pokvarenoj ploči koja uvijek iznova pušta istu lošu pjesmu.

h & m novi dolasci

Za tjeskobne ljude, čak i kad život ide dobro, skloni smo hiper-fokusiranju na negativno. Kao da naš mozak radi na zadržavanju negativnih iskustava i oslobađanju pozitivnih. Razmišljanje može predstavljati problem jer rijetko nudi nove uvide ili rješenja o tome kako riješiti situaciju. Umjesto toga, emocionalno nas otima i pojačava naše negativne osjećaje.

Pa, kako se možemo osloboditi preživanja? Uzmite u obzir ove alate za manje uznemirene:



jedan. Povećati Svijest
Prvi korak u promjeni bilo kojeg ponašanja postaje njegovo osvješćivanje kad se ono pojavi. Moramo prepoznati svoje obrasce prije nego što ih možemo promijeniti. Često zaglavimo u kognitivnoj petlji, uhvatimo se u ustaljenu naviku. Slično je grickanju noktiju ili provjeri društvenih mreža svakih nekoliko minuta - to se događa nesvjesno. Sljedeći put kad se uhvatite kako preživate, pomislite: 'Stani!' (Recite to naglas kako biste prekinuli petlju.) Također, moji klijenti vježbaju vizualizaciju: zamislite da uzmete trenutnu misao i stavite je u kantu za smeće. Jednu sam joj klijenticu stavila gumicu oko zgloba i pukla je svaki put kad bi promišljala kako bi je podsjetila da prestane.

dva. Imenuj
Kad smo uhvaćeni u krug promišljanja, općenito postoji temeljni strah da će se nešto loše dogoditi. Možda ste opsjednuti greškom na poslu, nedovršenim razgovorom s partnerom, tučnjavom s prijateljem ili ne živite život kakav ste sami zamislili. Bez obzira na razlog, pokušajte sažeti svoju promišljenost u jednu jedinu rečenicu: 'Bojim se da bih mogao izgubiti posao' ili 'Ljut sam na svoju prijateljicu zbog načina na koji se odnosila prema meni.' Kontrolu stječete sposobnošću rješavanja stvarne situacije. Ako možete prepoznati svoju najveću brigu / strah, zapitajte se: „Što je najgore što se može dogoditi? Mogu li to podnijeti? ' Najvjerojatnije je odgovor da. Riješit ćete to u trenutku kao što ste se uvijek suočavali s bilo kakvim poteškoćama.

3. Vježbajte pažljivost
Pažljivost je stanje aktivne, otvorene pažnje na vašem sadašnjem iskustvu trenutka. Provodimo toliko vremena zadržavajući se na prošlim pogreškama ili brinući se o budućim događajima da provodimo vrlo malo vremena ovdje i sada. Praksa pažljivosti može nam pomoći da smanjimo svoje 'razmišljanje' i povećamo svoje 'osjećanje'. Dobar primjer: kad god se nađete u 'autopilotu'. Na primjer, sljedeći put kad jedete ručak, pokušajte ne popuštati impulsom da provjerite e-poštu (ili druge društvene mreže). Umjesto toga usredotočite se na ono što vidite, čujete, mirišete, osjećate i okusite. To vam može pomoći prizemljiti vas u sadašnjem trenutku. Kad uhvatite pažnju kako luta u prošlost ili budućnost, nježno se vratite u sadašnji trenutak i sjetite se: Budućnost ne postoji nigdje osim u vašem umu.

Četiri. Prihvaćanje
Odvojite trenutak i razmislite o izvoru svojih tjeskoba. Pretpostavljam da mnogi od njih imaju veze s budućim projekcijama ili prošlim povredama, pogreškama ili žaljenjem. Potrudite se prihvatiti svoju situaciju takvom kakva je sada . Znam koliko ovo može biti teško, a također znam da se bol i patnja pogoršavaju ovisno o tome kako o tome razmišljamo. Pokušajte se nasloniti na svoje osjećaje i prihvatiti ih onakvima kakvi jesu. Često se osjećamo tužno jer se osjećamo tužno, bijesni smo jer se ljutimo i tako dalje. Prihvatite svoje trenutno stanje kakvo jest. Prestanite željeti da stvari budu drugačije. Kad se nađete opsjednuti prošlošću ili se brinete za budućnost, postavite si sljedeće pitanje: 'Mogu li sada nešto učiniti u vezi s tim?' Ako je odgovor negativan, potrudite se prihvatiti ono što jeste. Udahnite i učinite nešto što vam donosi radost. Ako je odgovor da, utvrdite što možete i učinite.

5. Zakažite zabrinjavajući odmor
Moji klijenti često prijavljuju kako im je teško zaspati noću jer ne mogu smiriti misli. Stvarno se mogu povezati s ovim. Za mene je dugo zaspanje bilo poput karnevala za preživljavanje. Cijeli bih se dan osjećao dobro, a prije spavanja misli su mi posvuda poskakivale - veze, slika tijela, karijera, financije, budućnost i ono što ću jesti za doručak, ručak i večeru. Bilo je iscrpljujuće i držalo me budnim i tjeskobnim. Nakon pokušaja i pogrešaka otkrio sam da mi je dopuštanje kratkog vremena da se brinem (oko 15 do 30 minuta) pomoglo da imam bolje granice. Tijekom 'vremena brige' zapisujem ono što mi je na umu. Noću kad me misli drže budnom, kažem si: „Trenutno se ništa neće riješiti, vrijeme je za spavanje. Možete razmišljati o tome sutra. '

Rad na sebi na ovaj način može biti iscrpljujuće, znam. Iskreno, nije lako koncepti sami po sebi su laki. Ali donijeti ih? To je druga priča. Kao i svaka nova vještina, potrebna je vježba, ponavljanje i ljubav prema sebi. Budite suosjećajni sa sobom i zapamtite da ne morate raditi sve odjednom - nemojte se osjećati kao da ste propali ako imate strah ili zabrinutost. To nije linearni proces i iskreno, određena količina straha i tjeskobe je normalna. Međutim, ako ruminativne misli ometaju život kojim želite živjeti, razmislite o tome da potražite pomoć. Terapija je sjajan način da naučite kako koristiti ove tehnike uz pomoć i smjernice stručnjaka.