8 načina da transformirate svoj odnos s hranom

Kad pomislite na riječ 'veza', kamo vas vodi vaš um?

Možda je to vaš odnos s partnerom. Vaša bivša. Tvoji roditelji. Vaši prijatelji. Vaše kolege. Nema sumnje da te veze oblikuju naš život i imaju snažan utjecaj na naše emocije i dobrobit. Radimo na njihovoj izgradnji, poboljšanju i usavršavanju kako se mijenjamo i rastemo.

Pa, što je s vašom vezom s hrana ?



Ako se vratimo korak od ljudske ka ljudskoj povezanosti koju cijenimo u svom životu, možemo vidjeti složenu mrežu odnosa s nama, poistovjećivanja i razumijevanja svijeta oko nas koji se proteže daleko iznad našeg odnosa s ljudima. Za mnoge od nas naš odnos s našim tijelima i način na koji ih podstičemo neprestana je borba, a rad na poboljšanju ove veze može izgledati pomalo teška bitka. Ako je vaš odnos s hranom u sukobu, niste sami.

To je gdje Ellie Rome ulazi. Ellie je osnivačica i trenerica zdravlja MindfulBellie i, nakon što je pobijedila vlastitu ovisnost o šećeru i prejedanje, svojim je životnim radom pomogla drugima da povrate svoje dobrobit promjenom načina života i prirodnim rješenjima. Čitajte dalje da biste dobili Elliein uvid u to kako izgraditi partnerstvo s hranom za kojom žude vaš um i tijelo.

pronalaženje pravog crvenog ruža

1. Stvorite viziju svog budućeg sebe

Kao i u svim vezama, vrijedno je započeti sa samoevaluacijom. Elliein prvi biser mudrosti o poboljšanju vaše veze s hranom je 'u mislima naslikati živopisnu sliku vaše idealne verzije vas' i kako želite da izgleda vaš odnos s hranom. Predlaže da si postavite tri važna pitanja, 'u sadašnjem vremenu':

  1. Kako će se ta osoba samohraniti?
  2. Kako će se ta osoba osjećati prema sebi?
  3. Koje pozitivne navike ima ta osoba?

'Svakog jutra povežite se sa svojim vidom. Kako ćete se tijekom dana susretati s izazovima, ponovno se povežite sa svojim višim jastvom. Jednostavno postavite pitanje: ‘što bih učinio moj idealni ja?’ ”, Rekla je Ellie.

Izvor: Doptoon | Shutterstock

2. Počnite na hranu gledati kao na energiju

Ellie je dodala: „Hrana nije samo kalorija. 100 kalorija badema ima a daleko različit učinak na vaše tijelo od 100 kalorija Oreosa. Svaki dio koji uzmete utječe na vašu energiju, raspoloženje, hormone, imunološki sustav i funkciju mozga.

„Kad je riječ o tome koji je izbor hrane ispravan, svi smo jedinstveni. Ono što je najbolje za vašeg susjeda, možda nije najbolje za vas, a na isti način, ono što je najbolje za vas danas, možda neće biti isto kao prije tri godine. Počnite obraćati pažnju na to kako se osjećate zbog određene hrane. Primijetite koja vam hrana donosi energiju, a ne oduzima je.

kako se otvoriti ljubavi

„Zamijenite samogovor„ ne mogu “ili„ ne bih smio “za samogovor koji vas preusmjerava na važnija pitanja. Kako se želite osjećati? Kako se želite pojaviti danas? Možete se osjećati umorno, napuhnuto i maglovito po svom izboru ili možete se osjećati napajano, živahno, energizirano i potpuno prisutno.

„Osnažite se svojim odabirima. Napajajući se energijom hranom, možete odabrati kako ćete se svakodnevno pojavljivati ​​”, ohrabrio je Rim.

3. Isključite autopilot

Što se tiče ispitivanja naše povezanosti s odabirom hrane, mnogi od nas žive u stanju „autopilota“ i uglavnom su reaktivni, a ne proaktivni u svojim izazovima.

„Tako smo često na autopilotu i bez razmišljanja posežemo za hranom u potrazi za utjehom ili distrakcijom. Važno je početi postajati svjestan što vas potiče da posegnete za hranom kad ona nije namjerna. Svaki put kad posegnete za hranom, zapitajte se:

su korisne proteinske pločice za vas

Jesam li zapravo gladan?

Što me potaknulo da posegnem za ovim?

„Ako to nije prava glad, umjesto toga pronađite nejestive oblike prehrane. Napravite topli čaj. Okupati se. Ići u šetnju. Nazovi prijatelja. Čitati. Meditirati. Udahnite malo. '

Izvor: Salata od krvave naranče Lauren Caris Cooks

4. Oslobodite svoj mentalitet 'sve ili ništa'

'Pa, već sam pojeo jedan kolačić, pa bih mogao pojesti sve stvari i početi u ponedjeljak.' Zvuči poznato?

kako održavati istaknutu kosu

“Podsjetite se da je svaki trenutak novi trenutak za odabir za vaše više ja. Ako napravite izbor koji nije u skladu s vašim ciljevima, pustite presudu. Budite nježni prema sebi i pokušajte ispitati što vas je dovelo do tog izbora. Što se za vas događalo u tom trenutku? Osvijestite se, a zatim se ponovno povežite sa svojom vizijom. I počnite iznova. '

5. Trgovinsko savršenstvo za “podizanje nivoa”

“Pogledajte svoj odabir hrane na spektru. Umjesto da se usredotočite na to da svaki izbor učinite savršenim, zapitajte se: ‘Kako to mogu povisiti?’ Odaberite kvalitetniji proteinski doručak umjesto slatke opcije. Dodajte povrće na tanjur. Zamijenite Snickersovu pločicu za tamnu čokoladu. Zamijenite slatki koktel ili pivo za sodu votku. Dosljedno podizanje nivoa s vremenom dovodi do masivan ali ostvarive transformacije.

Izvor: Ljubav raste divlje

6. Prepoznajte 'hranu bez kočnica'

Možda ste novi u terminu 'hrana bez kočnica', ali definitivno niste novi u konceptu. Oni su manje zdrava hrana od koje jednostavno ne možemo odmaknuti ruke. Prema Cijeli30 i najprodavaniji roman, Počinje s hranom , 'Hrana bez kočnica' odnosi se na 'hranu ugljikohidratnu, kaloričnu, gustu, siromašnu hranjivim tvarima (poput čipsa, krekera, kolačića ili drugih slatkiša), a kad jednom počnemo jesti, jednostavno ne možemo prestati.'

planiranje ručka za tjedan

Ellie je upozorila: „Može biti izuzetno teško jesti svjesno i intuitivno ako jedete hranu koja bi mogla pokretati neumoljivu žudnju. Upoznajte sebe. Koju hranu počinjete jesti a da se osjećate poput vas doslovno ne možete zaustaviti? Zbog koje se hrane osjećate tromo, ali ih svejedno jedete? Razmotrite vaš odnos s prerađenim šećerom, rafiniranim brašnom, glutenom, pšenicom ili mliječnim proizvodima. Držite svoju ‘hranu bez kočnica’ izvan pogleda i izvan sebe. ”

Izvor: naprednjak | Shutterstock

7. Budite pažljivi sa svojim popuštanjima

Rim je o oprostima govorio osvježavajuće i pažljivo. „Ako ćete se prepustiti nečemu što možda nije u skladu s vašim ciljevima, to je u redu! Napravite stanku, uključite sva svoja osjetila i dopustite si da u potpunosti uživate u svakom zalogaju. Stvorite ritual ‘post-indulgence’ kako biste signalizirali svom mozgu da je iskustvo gotovo. Ponekad je teško prestati se prepustiti jednom kad započnemo jer naš mozak želi da se osjećaj zadovoljstva nastavi. Neki korisni postupci koji su pomogli mojim klijentima uključuju vrući čaj, ispijanje kave ili pijuckanje gazirane gazirane vode. '

8. Uspori

Na kraju, Ellie je odmjerila kako unutarnji i vanjski stres igraju ulogu u pristupu obrocima. “Prejedanje ili impulzivno jedenje često je rezultat prehrane u stresnom stanju ili prebrze prehrane. Prije nego što jedete, pokušajte napraviti nekoliko punih, dubokih ciklusa daha kako biste se živčani sustav smirio. Jedna od mojih najdražih tehnika je dah ‘5-5-7’ u kojem sudjelujete u udisanju od pet sekundi, zadržavanju od pet sekundi i izdahu od sedam sekundi. ” To vam može pomoći da postanete pažljiviji oko toga što stavite u usta i ako uistinu želite ono što je na vašem tanjuru ili ako ga koristite kao mehanizam za suočavanje.