Radite ove joga poze ako cijeli dan sjedite za stolom

Dobro je poznata činjenica da previše sjedenja u bilo kojem svojstvu može biti nezdravo, ali određenim vježbama mogu se umanjiti neki učinci sjedenja - pogađate - joga. Prema studiji koju je proveo Anali interne medicine , utvrđeno je da ljudi koji cijeli dan sjede za radnim stolom imaju dvostruko veću vjerojatnost da će rano umrijeti, čak i uz redovito vježbanje. Ova drevna praksa uma i tijela pruža nekoliko jednostavnih položaja koji pomažu ojačati i produžiti vaše mišiće i tkivo koji postaju zategnuti ili neiskorišteni tijekom vašeg radnog dana. Čak i ako ste predani svakodnevnim treninzima, pokušajte dodati nekoliko ovih jednostavnih poteza kako biste umanjili učinke sjedećeg položaja na svoje tijelo.

Poza djeteta (Balasana)

Ova se poza može lako izmijeniti, ovisno o tome koliko su kukovi fleksibilni, i daje istu onakvu umirujuću dionicu koju nudi Thread the Needle, ali na cijelim leđima. Počnite sjediti i možete se saviti naprijed preko koljena ili raširiti koljena, držeći prste na nogama. Položite čelo na tlo i prstima puzite rukama naprijed, istežući leđa još dalje.



Provucite iglu (Parsva Balasana)

Jedan od mojih najdražih svih vremena, ovaj položaj proteže lopatice i gornji dio leđa, koji vas drže uspravno i drže netaknuto držanje. Započnite u pozi djeteta (vidi gore!), A lijevu ruku dohvatite visoko iznad ramena. Zatim se lagano podignite i prevucite lijevu ruku preko tijela ispod sebe, ispod desne ruke. Prstima odvucite lijevu ruku od sebe, koliko god možete dok ne osjetite istezanje lopatice. Ponovite s druge strane.

najbolji suhi šampon za tanku kosu

Pas prema dolje (Adho Mukha Savasana)

Ova potpuno holistička poza proteže kralježnicu i tetive koljena (dva velika područja vašeg tijela koja nemaju puno posla na stolici) i stvarno aktivira bočne mišiće oko prsa koji često postaju zategnuti i pogrbljeni. Uđite u ovaj oblik slova „V“ tako što ćete podmetnuti pete i ruke na pod (udaljenost ramena i kukova) i gurajući se prema gore kroz bokove. Prilagodite svoj stav ako je potrebno - pedalirajte noge jedno po jedno, lagano se ljuljajte prema naprijed i natrag, osjećajući kretanje istezanja.

Poza mačke i krave (Marjaryasana i Bitilasana)

Ovo je jednostavan, ali učinkovit potez koji vam otvara leđa. Započnite na sve četiri, zaokružite leđa prema nebu, privukavši bradu na prsa, posežući između lopatica što je više moguće od poda. Da biste izveli suprotnu pozu, savijte leđa i zalepite stražnjicu prema nebu što je više moguće, dobivajući drugo istezanje u leđima.

Planinska poza (Tadasana)

Ovaj potez otvara područje prsa i vrata koji ne vide puno pokreta tijekom dana i pomaže u oslobađanju napetosti mišića od pogrbljenosti. Počnite ustajati, ruke sežu visoko, s ružičastim prstima okrenutim, (ovdje je važan korak da ne dopustite da vam se ramena privuku do ušiju!). Zatim savijte laktove i lagano se ispružite unatrag, kako biste izgledali poput nogometne vratnice. Udahnite ovdje duboko i duboko kako biste osjetili kako se vaša prsa otvaraju.

Supine twist (Supta Matsyendrasana)

Moja druga omiljena pozicija svih vremena koja se osjeća ukusno na kralježnici, donjem dijelu leđa i bokovima (da, položaji joge mogu biti ukusni!). Počnite ležati s nogama i rukama, a zatim savijte lijevo koljeno prema prsima i lagano ga vodite po tijelu udesno, vodeći računa da lijevo rame ostane prizemljeno za pod. Udahnite prostor za donji dio leđa i ostanite u ovoj pozi koliko vam tijelo dopušta, a zatim promijenite stranu.

Koje su vaše omiljene joga poze? Kako se opuštate nakon stresnog dana? Recite nam u komentarima!