Fitness treneri dijele svoj omiljeni međuobrok nakon treninga

Ako izbrojim koliko sam puta guglao ' što jesti nakon treninga, 'Vjerojatno biste pomislili da imam paket od šest stvari i vježbam svaki dan. Iz nekog razloga nikad ne mogu shvatiti što bih točno trebala jesti nakon treninga, pa sam se previše puta odlučila za smoothie ili tost s bademovim maslacem.

Sad sam čitao članke iznova i iznova, i iako razumijem da bih trebao jesti ugljikohidrate, proteine ​​i zdrave masti, nemam baš ideje što bih sastavio. Dakle, pitao sam profesionalce! Te žene zapravo vježbaju svaki dan (a neke vjerojatno imaju paket od šest komada, iako to očito nije uvjet), pa su sposobne biti kreativne i smišljati nove ideje za punjenje gorivom nakon joge ili intenzivnog HIIT seansa.

Bez obzira trenirate li ujutro ili se znojite nakon večere, vašem tijelu treba malo nečega za punjenje nakon tolikog napornog rada koji ste upravo uložili u teretani (ili kod kuće! ). Dakle, razgovarali smo sa šest instruktora fitnesa o tome što vole bičati nakon treninga kako bi nam dali još nekoliko ideja!



jedan tjedan zdravih obroka

Kelsey Heenan , Suosnivač HIITBurn-a

Izvor: @thedailykelsey

OBOŽAVAM grickalice, a prehrana nakon treninga je toliko važna, tako da sam uživanje u ukusnim i hranjivim grickalicama nakon treninga za mene nužna. Uvijek se usredotočim na miješanje proteina i ugljikohidrata nakon treninga, jer pomaže u oporavku i izgradnji mišića. Ideja za mene je proteinski shake koji uključuje banane, proteinski prah (volim Protein Kos ), malo bademovog maslaca, špinata, nezaslađenog bademovog mlijeka i leda. Također volim dodati a Mjesečeva sok prašina na moj shake jer adaptogeno bilje ima toliko zdravstvenih blagodati - sve od energije i fokusa do ublažavanja stresa! Ako trebam brzi međuobrok, volim B nepropusni kolagen barovi. Moji najdraži okusi su tijesto od vanilije sa tijestom i čokoladnim čipsom.

Često ću imati samo obrok nakon treninga! Opet se usredotočujem na proteine ​​i ugljikohidrate, pa ću često pripremiti obrok u velikoj zdjeli s piletinom, povrćem i slatkim krumpirom ili rižom. Punjenje visokokvalitetnom hranom nakon treninga toliko je važno za obnavljanje tijela i izgradnju mišića. Također je važno uživati ​​u hrani koju jedete jer je to ono što je čini održivim (i ukusnim) načinom života!

Kate Kerner , Trener i instruktor na Kutija + protok u New Yorku

Izvor: @kateandkale

Trenutno mi je omiljeni međuobrok Pomislite na čokoladne pločice s bademom od morske soli . Oni su 100 posto na biljnoj bazi, a svaka šipka sadrži 13 g proteina, tako da se osjećam naporom i energijom nakon treninga.

Ima i okus poput brownieja, pa što biste još mogli poželjeti nakon treninga ?!

gdje steći prijatelje u 20-ima

Heather Veva Stevens , Glavni instruktor u studiju Three Chicago

Izvor: @heather_veva

U posljednje vrijeme moj međuobrok nakon treninga pregršt je mješavine staza. Volim praviti svoje sa sirovim orasima, grožđicama i čipsom od tamne čokolade. Smatram da je ovo kombinacija masti, ugljikohidrata i proteina koja mi odgovara. Osim toga, to je izvrstan način da me zasiti između obroka.

aktivnosti na otvorenom raditi samostalno

Cathy Madeo , Instruktor joge + osnivač Activate Your Core

Izvor: @cathymadeoyoga

Budući da vježbam jogu na prazan želudac, obično umrem od gladi kad završim. Ne želim da mi se tijelo iscrpi, pa obavezno prigrizem: opsjednuta sam Hej Fridina tamna čokolada + kokos + bar s kolagenom . Dobivam svoj čokoladni popravak, a ima samo 3 g neto ugljikohidrata. Također volim Razmišljati! barovi jer imaju samo 150 kalorija, imaju malo ugljikohidrata i šećera, bez glutena su i izvrsnog su okusa. Obje su tvrtke pokrenule poduzetnice koje volim podržavati! Ako trebam nešto izdašnije, idem na tost od avokada ili neku narezanu puretinu i sir.

Teresa Nguyen , HIIT instruktor

Izvor: @teresathuy

Ja sam instruktor HIIT-a i vježbam otprilike pet puta tjedno, tako da je oporavak važan! U međuobrocima nakon treninga u roku od sat vremena od mog treninga, uživam u čaši mlijeka od svilene čokolade od badema i indijskog oraščića, krišku tosta od cjelovitog žita s 1 žlicom maslaca od kikirikija i ½ narezane banane ili smoothieju napravljenom od veganskog proteinski prah i smrznute borovnice.

KerryAnne K , Instruktor Barre3

Izvor: @misskerryannek

Volim brze i lagane grickalice nakon dobrog znojenja, jer obično žurim negdje poslije. Važno mi je da budem svjestan da se ne prejedem za međuobrok, pa ga održavam laganim s kreacijama od rižinih kolača. Moj prvi slani recept je obični rižin kolač preliven guacamolom, veganskim sirom, Začin trgovca Joe’s Chili Lime , i sušene rajčice. Ako sam raspoložen za nešto slađe, napravit ću čokoladnu rižinu tortu s maslacem od badema, a na vrh dodati bobice i cimet. Obje su manje od 200 kalorija, pune zdrave masnoće i brzo su i jednostavno za mene!