Kako zapravo vježbati ujutro prije posla

Do sada nikad nisam znao raditi ujutro.

Zadivila sam se ženama (a pretpostavljam i muškarcima) koje su uletjele u ured u 9 sati ujutro - izgledajući spremno, nevjerojatno i osvježeno - nakon što su već ušli u svoj trening za taj dan. Za mene su to fitnes jednorozi napravljeni od magije i čiste, destilirane snage volje. Zamišljam da njihov znoj miriši na ružinu vodu i da spavaju na plahtama od 1000 konca koje su tkale časne sestre u švicarskim Alpama.

Iako sam počeo redovito vježbati posljednjih nekoliko godina, jutarnji treninzi nisu bile moja stvar. Ulazak u teretanu oko 20 sati, nekoliko noći u tjednu, bilo je sve što sam ikad uspio. Uglavnom je to dobro funkcioniralo.



No, kad sam se potpisao za 12-tjedni fitnes izazov u 2018. godini, dobro sam pogledao svoj pretrpani radni raspored i znao sam da neću imati propusnost da u radni sat uklapa jednosatne treninge svakog radnog dana.

Ako sam to želio obaviti, morao sam vježbajte ujutro . Morala sam postati vesela, sretna osoba koja vježba. Reći da sam zastrašen i nisam imao nade bilo je podcjenjivanje.

Ali, što znate: Posljednjih 12 tjedana vježbala sam pet dana u tjednu između 6:30 i 7:30 sati. Posljednje ulazak u svoj ured koji je započeo posao za taj dan bilo je 9:07 (i to zbog prometa).

Zakačen sam. Vježbanje prije posla potpuno se promijenilo moja jutarnja rutina.

Moji su dani produktivniji. Kuham od energije kad sjednem za svoj stol, umjesto da mračno provjeravam e-poštu i žamorim kavu poput dizelskog goriva. Iako ponekad još uvijek prođem kroz pet faza tuge (poricanje, bijes, cjenkanje, depresija, prihvaćanje) kad se probudim na alarm u 5:50, radeći to. Ustajem, oblačim se, izlazim kroz vrata i ulazim na trening prije nego što popijem prvi gutljaj kave.

čine li vas proteinske pločice debljanjem

Otkako sam započeo ovaj suludi pothvat, prikupio sam nekoliko savjeta kako učiniti odlazak u teretanu u AM-u manje bolnim (i više mogućim).

Kako vježbati ujutro prije posla

Izvor: @nutritionbykara

Pripremite se večer prije

Svake večeri prije spavanja na hrpu u svojoj kupaonici ugrabim svaki pojedini predmet koji ću odjenuti u teretani - sportski grudnjak, donje rublje, majicu bez rukava, tajice, čarape, cipele, kravatu za kosu. Neki ljudi više vole spavati u odjeći za vježbanje, što je također izvrsno, ali noću mi je ugodnije u pidžami. Moja je kupaonica puno toplija od ormara rano ujutro, a mogu se odjenuti s upaljenim svjetlom bez buđenja S.O.

Sve što trebam uzeti u teretanu - ključevi automobila, boca s vodom, traka za iPhone, slušalice, osnovni instinkti za preživljavanje, općenita pozitiva - stavljam na svoj kuhinjski pult kako bih ih mogao lako zgrabiti i otići bez gubljenja dragocjenog vremena tražeći potrebne stvari u mraku.

Osim toga, ako ste tip koji pakira hranu i grickalice koje donosi na posao, svakako to učinite večer prije kako biste uštedjeli vrijeme.

Izvor: @asypnovard

Promijenite melodiju zvona alarma

Zabavna činjenica: sada imam Pavlovljevu reakciju na zadani ton 'radarskog' alarma. Svaki put kad ga čujem, odmah me ispuni duboki osjećaj tjeskobe i straha. Također sam prilično siguran da se moj mozak uvježbao da ga čuje i ili ga zanemariti kao nevažno ili potpuno zanemariti. Čim sam promijenio alarm u Beyonce (izmjenjujem 'Oprosti', 'Drži se' i 'Formacija'), primijetio sam trenutnu razliku u vremenu potrebnom za buđenje i zapravo ustajanje iz kreveta.

Slušajte glazbu dok se spremate

Da bih se borio s više od 20 minuta sumorne pospanosti koju obično osjetim nakon što se probudim - a za to sam vrijeme lutao besciljno uokolo u potrazi za hranom ili voljom za životom, stavljam bežične slušalice i uključujem popis za reprodukciju na treningu dok se spremam. To mi pomaže da se probudim, usredotočim i dođem u pravo stanje uma za ubojiti trening.

Izvor: @headstandsandheels

Imajte kraći rezervni trening za teške dane

Neizbježno je: Bit će teških dana. Vremena u kojima ste prespavali alarm, previše puta pritisnuli gumb za odgodu ili jednostavno ne možete natjerati sebe da prikupe energiju. Umjesto da odustanete od dana jer ne biste imali dovoljno vremena za redoviti trening, umjesto toga napravite rezervni 10 do 20-minutni trening. Za mene je to 15 minuta HIIT sprinta na traci za trčanje, ali to može biti sve, od joge do trčanja do izvođenja burpeesa i skakanja dizalica na 10 minuta u vašoj dnevnoj sobi. Ako vas pokrene, bolje je nego ostati u krevetu. Odradim barem jedan od ovih 'kratkih treninga' tjedno i ne osjećam se krivim zbog toga.

(Psst ... S nama je izvrstan vodič učinkovite treninge možete slomiti za 30 minuta ili manje !)

Izvor: @vooray

Smanjite svoju rutinu 'spremanja' u znanost

Živim dvije minute od teretane, pa sam otkrio da je lakše voziti se ujutro tamo i natrag i pripremiti se za posao kod kuće. Međutim, ovaj osjećaj vrijedi i ako se tuširate i pripremate u svlačionici teretane. Znajte točno koliko vam treba vremena za tuširanje, oblačenje, šminkanje, oblikovanje frizure i rock 'n' roll out odatle kako biste mogli u skladu s tim planirati i znati točno kada svako jutro završiti svoj trening.

Ako se borite s ovim, evo ih pet trikova kako prepoloviti jutarnju rutinu .

Izvor: @aeriallynn

želim takav odnos u kojem

Ako se možete snaći, ne perite kosu ujutro u teretani

Znam da će neki ljudi misliti da je ovo pozitivno odvratno, ali slušajte. Pranje i sušenje kose može biti najduži dio jutarnje rutine. U interesu pojednostavljivanja navedenog postupka, pronašao sam načine za pranje kose nakon udaranja u teretanu u AM. To uključuje:

1. Pranje kose noću.
dva.Zdrava količina suhog šampona (oba prije + nakon treninga). Ako se borite s ovim, ovi će vam savjeti pomoći suhi šampon učinkovitiji.
3. Izrada slatkih ponija i ponekog šešira dio mojeg ~ branda ~.

Neizostavno, ako se zbog vježbanja previše znojim, na kraju moram oprati kosu ujutro otprilike jednom tjedno. Tih sam dana pustio da se kosa osuši na zraku dok dovršavam ostatak rutine, a zatim je povukao u rep i nazvao je dobrom.

Nemojte se obeshrabriti i držite se toga

Ne možete preko noći stvoriti održivu naviku. Čak i ako propustite dan ili nekoliko, nastavite pritiskati da biste ustali i krenuli. Osjetit ćete kako se vaše jutarnje navike počinju stvarati nakon nekoliko tjedana - tada ustajanje neće biti ni približno toliko bolno.

PRIPREMITE SE ZA GIMNU

JavaScript je trenutno onemogućen u ovom pregledniku. Ponovno ga aktivirajte za prikaz ovog sadržaja.

Vježbate li ujutro? Što činite da to uspije? Započnite raspravu u komentarima!