Kako se tonirati samo s prehrane

Vježba je važna ako pokušavate biti jači ili znate, samo održavajte zdrav način života. Ono što radite u teretani presudno je za toniranje i kondiciju, ali računa se i ono što radite u kuhinji. Osim što se samo zdravo hranite i ne jedete previše (zvanično na koji ste način naučili kako treba jesti otkako vas je majka tjerala da svi jedete brokulu za stolom), postoje i određeni trikovi i savjeti za postizanje više mišićnog tonusa i snage samo od onoga što (i kako) jedemo.

Određene namirnice mogu ili ometati izgradnju mišića (i uništiti sav naporan posao koji ste radili u klasi predavanja od 8 sati ujutro), ili dovesti dotok krvi u mišiće, što povećava njihovu učinkovitost i pomaže im da se brže popravljaju (tako da je klasa okretanja od 8 sati upravo dobila puno produktivniji). Pročitajte savjete o tome kako jesti kako biste promovirali mišiće u napetosti i izgubili nepotrebne tjelesne masnoće kroz prehranu.

Izvor: Neuredna pregača Chelseaja



Temeljite svoju prehranu na hrani koja pomaže ugorjeti nepotrebnu masnoću i tonizirati vaše mišiće

Uvođenje određene namirnice bogate hranjivim sastojcima u vašu prehranu može pomoći da vaši mišići postanu definiraniji i skinu kilograme na tvrdokornim problematičnim područjima poput masti na trbuhu. Proso i kvinoja imaju visok sadržaj magnezija koji pojačava protok krvi u vašim mišićima i daje vašem tijelu dugotrajniju energiju (tako da možete napraviti još jedno ili dva ponavljanja). Sjemenke poput konoplje i chia imaju idealnu kombinaciju omega-3 i vlakana , koji zajedno rade na jačanju mišića, i proizvodi poput banana, cikle, gljiva i avokada super su hrana za jačanje mišića i toniziranje tijela. Za više namirnica kliknite ovdje .

Dijeta za toniranje mišića ne znači da možete potpuno prestati vježbati (jer je vježbanje presudno za vašu dobrobit), ali možete biti sigurni da ako preskočite dan nogu jer ste preumorni da biste stigli do teretane , umjesto toga možete prigristi malo quinoe, znajući da se još uvijek napinjete.

Izvor: @shannoncottrell

Izbjegavajte hranu koja pohranjuje masnoće

Naše se tijelo probavlja isporučujući hranjive sastojke iz hrane cijelom tijelu kako bi učinili sve, od održavanja energije do pomaganja rasti kose. Ali kada hrana nema korisne hranjive sastojke, ne probavlja se pravilno i na kraju se pohranjuje u našem tijelu kao mast. Nije tajna da pržena hrana, prerađeni grickalice ili rafinirani šećer nemaju nikakvu hranjivu vrijednost, pa je ova hrana prva koja spakira suvišnu i nezdravu masnoću.

Dijetalna gazirana pića također su krcata kemikalijama koje poručuju vašem tijelu da skladišti masnoću, posebno oko središnjeg dijela. Statistički, dijetetski piće soda ima veći postotak trbuha nego osobe koje ne piju (prema studiji provedenoj u časopisu Obesity). Stoga sljedeći put kad dođete do limenke dijetalne koka-kole, umjesto toga uzmite pjenušavu vodu ili ledeni čaj.

Izvor: @dianemorrisey

Poznajte hranu koja iritira tvoj probavni sustav

Ako se često osjećate napuhnuto, nelagodno ili imate bolove u trbuhu, možda bi bilo vrijedno provjeriti a niska FODMAP dijeta . FODMAP su ugljikohidrati kratkog lanca koji se ne mogu lako apsorbirati u tankom crijevu i mogu se naći u hrani poput luka, češnjaka, brokule i trešanja. Neki ljudi imaju veću toleranciju na FODMAP od drugih, ali to je jedan od najčešćih razloga za nedijagnosticiranu bol u želucu, probavne smetnje, pa čak i IBS.

Ali niti jedan probavni sustav nije kao bilo koji drugi. Naše tijelo različito reagira na određenu hranu, pa tako dok mliječni proizvodi ili gluten može biti u redu za većinu ljudi, možda je to ono što uzrokuje višak plinova i nadutost u tijelu . Vodite dnevnik nekoliko tjedana kako biste pratili što jedete i kako se osjećate nakon svakog obroka. Pokušajte prepoznati hranu zbog koje se osjećate tromo, nelagodno ili uzrokuje nepravilnosti u radu crijeva. Eliminiranje hrane koja je posebno loša za vas tvoj tijelo, ili barem njihovo smanjenje, možda će imati najveću razliku u tome kako vaše tijelo izgleda i osjeća se.

Izvor: @outdoorvoices

Kada jedete gotovo je jednako važno koliko i ono što jedete.

Volim kasnonoćnu dostavu pizze jednako kao i sljedeću djevojku, ali naša tijela je, na žalost, ne vole toliko. Što god jeli kasno navečer, zdravo ili ne, realno je nepotrebno jer našem tijelu ne treba više energije. Povrh toga, naš probavni sustav nije u potpunosti na razini kad spavamo, jer se probavni sustav (i mišići) moraju resetirati i popraviti za sljedeći dan. Stručnjaci preporučuju izbjegavanje jedenja bilo kada nakon dva sata prije spavanja. Međutim, uskraćenost nikada nije dobra ideja, kasno navečer ili ne, pa ako se osjećate previše gladno za spavanje, posegnite za malom zdjelicom žitarica ili zobenih pahuljica s visokim vlaknima, koja sadrži dobre složene ugljikohidrate koje vaše tijelo polako oslobađa i može čak pomoći u kvaliteti spavanja.

Ne doručkovanje se može činiti načinom uštede kalorija, ali svakodnevno ne doručkovanje s visokim udjelom proteina slabi mišiće i uzrokuje padove energije, kao i više želje za cijelim danom. Obavezno pojedite u roku od jednog sata od buđenja kako biste zapalili probavni sustav, a tijekom dana imat ćete dovoljno energije da nećete morati niti preispitivati ​​trebate li trčati nakon posla ili ne, a niti mišiće učinkovito će raditi tijekom dana. Pozdravite jačeg i napetijeg vas (nije potrebna teretana).

Koje biste od ovih savjeta primijenili u svojoj prehrani? Recite nam u komentarima ispod!