Kako imati svoju najzdraviju godinu

Vjerojatno ste započeli 2018., 2019. i 2020. obećavajući da će to biti vaša najzdravija godina ikad (LOL u čistoj nevinosti onoga što smo mislili da će biti 2020.). Odluke ste donosili u najboljoj namjeri, a možda ste čak i uložili u članstvo u teretanu ili zdravu kuharicu. Ali onda život postane zauzet, a posao stresan. Prije nego što se osvijestite, tri tjedna zaredom preskočili ste svoj trening i nalažete odvoz dok vaša kuharica skuplja prašinu na polici.

Pa zašto će 2021. biti drugačija? Pročitajte 12 savjeta koji će dokazati da vam ova godina može biti najzdravija godina ikad, odluke (i zdrava kuharica) ili ne. Tajna je u tome što vaše najzdravije ja izgleda drugačije od mog najzdravijeg, a svima nama trebaju različite stvari kako bismo bili najbolji. Vrijeme je da prestanemo misliti da postoji samo jedan put da budemo zdravi, i umjesto toga, osluškujmo svoja tijela kako bismo postigli što znači 'zdravo'. Ovi će vas savjeti odvesti tamo. Bez obzira primijenite li svih 12 savjeta ili samo nekoliko, do 2022. godine bit ćete jači, sretniji, samopouzdaniji i zdraviji. Čitajte dalje za siguran putokaz da biste postali svoje najbolje ja 2021. godine:

1. Napravite jednu zdravu zamjenu svaki tjedan

Čista prehrana ne mora se osjećati tako neodoljivo. Zapravo, ako se osjeća teško ili neugodno, vjerojatno se neće držati. Umjesto da očekujete potpunu transformaciju, poduzmite dječje korake i napravite jednu zdravu zamjenu svaki tjedan. Na primjer, isprobajte špagete tikvice umjesto špageta u kutiji u svom omiljenom jelu od tjestenine, a sljedeći tjedan zamijenite čips od tortilje s narezanim jicama da jedete s guacamoleom. Još jedan tjedan zamijenite svoju uobičajenu pizzu s koru od cvjetače ili polovicu riže u svom omiljenom receptu za miješanje zamijenite rižom od cvjetače. Ne samo da ćete jednu zamjenu odjednom učiniti zdravu prehranu lakšom za upravljanje, već ćete naučiti kako pripremiti sva svoja omiljena jela i recepte s hranjivijim mogućnostima.



2. Prepoznajte stvar # 1 koja vas sputava, a zatim je popravite

Već znate jesti više biljaka, više vježbati i smanjiti unos šećera jer znati kako biti zdrav obično nije problem. Da biste bili istinski zdravi, prepoznajte što vas koči u postizanju vaših zdravstvenih ciljeva. Je li to nedostatak vremena, energije ili želja? Možda je to nedostatak motivacije ili se možda ne želite uistinu odreći navika za koje znate da nisu dobre za vas jer pružaju emocionalnu utjehu. Bez obzira na razlog, prepoznajte što vas koči da budete najzdravije ja, a zatim napravite plan kako to popraviti.

Na primjer, priprema obroka ako je problem u nedostatku vremena ili pronađi hranjivije verzije hrane za kojom žudite . Ako nedostaje motivacije, razmislite o svom „zašto“ (želite li usvojiti zdravije navike da biste se osjećali samopouzdanije, živjeli dulje ili imali više energije?) I ako loše navike pružaju emocionalnu utjehu, prepoznajte korijen emocionalnog nelagoda. Zatim pronađi alternativne metode za ublažavanje stresa, tjeskobe ili dosade na načine koji će zapravo pružiti dugoročno rješenje.

dobre knjige za dvadeset i nešto

Pogledajte ovu objavu na Instagramu

Post koji je podijelila KAYLA SEAH (@kayla_seah)

3. Idite ranije u krevet

Čak i ako vam dijeta ne uspije i nemate vremena za vježbanje, dajte prednost snu nad svime jer dovoljno spavanja može utjecati na vašu ukupnu kvalitetu života . Ako imate poteškoća s uklapanjem više sna u svoj raspored, započnite odlaskom na spavanje pet minuta ranije svake večeri dok ne steknete sat vremena sna. Ako vam je teško zaspati, shvatite zašto. Razgovarajte sa svojim liječnikom o poboljšanju kvalitete spavanja, isprobajte adaptogene , ili popijte čaj od kamilice i smanjite vrijeme zaslona prije spavanja. Odlazak u krevet ranije neće značiti samo više sna, već znači da možete ranije ustati radi produktivnijeg ili opuštenijeg jutarnja rutina .

4. Dajte prioritet zdravlju crijeva

Postoji glavna veza između crijeva i mozak , crijeva i imunološki sustav , pa čak i crijeva i kože . Drugim riječima, davanje prioriteta zdravlju crijeva dat će vam najveći udarac za vaš novac. U svoju prehranu dodajte fermentiranu hranu (poput kiselog kupusa, miso ili kimchi), jedite više vlakana i dodajte prebiotike na obroke. Više od svega vjerujte svojim crijevima. Oprostite na riječi riječi, ali vaše tijelo zna što mu treba, zato obratite pažnju na reakcije tijela: izbjegavajte hranu zbog koje se osjećate letargično ili mučno i opterećujte se hranom zbog koje se osjećate dobro. Za više načina za poboljšanje zdravlja crijeva, kliknite ovdje .

kako od svoje spavaće sobe napraviti oazu
Pogledajte ovu objavu na Instagramu

Post koji je podijelila MISS ENOCHA (@missenocha)

5. Postavite svoje okruženje za uspjeh

Jeste ono što jedete, ali jeste i tamo gdje živite. Okružite se motivirajućim slikama, pokrenite ploču za vizije ili objavite svoju potvrdu na zrcalu, stolu ili hladnjaku. Što god da je vizualni prikaz onoga što želite postići, što češće viđanje vaših ciljeva motivirat će vas. Osim vizijskih ploča i potvrda, pobrinite se da vas dom sprema za uspjeh. Smjesu držite na dostupnom mjestu, na zaslonu zdravije kuharice na policama, ostavite joga prostirku i okrenite je spavaću sobu u opuštajuću oazu .

6. Učinite svaki dan nešto za što ste strastveni

Imam teoriju (da, dokaz!) Da popodnevni padovi ili sveukupno niska energija mogu značiti da ne radite dovoljno što u vama pali vatru. Da biste povećali energiju i općenitu životnu radost (presudan dio wellnessa), radite više stvari kojima ste strastveni. Ako vas posao ne uzbuđuje, pročitajte fascinantna knjiga u pauzi za ručak, uklopite se u motivacijski trening ili provodite vikende boreći se za dostojan cilj . Ako niste sigurni u što ste strastveni, napravite popis događaja kojima se radujete ili svojih najvećih talenata. U što biste uložili svoje vrijeme, čak i ako ne biste dobivali plaću? Koji su vam bili omiljeni hobiji kao djeteta? Pronađite načine da se dosljednije uklopite u te stvari. Vaša razina energije, sreća i životno uzbuđenje će vam biti zahvalni.

Pogledajte ovu objavu na Instagramu

Post koji je podijelila Jeanine Donofrio / Ljubav i limuni (@loveandlemons)

darove za slanje svog najboljeg prijatelja

7. Živi manje sjedilački

Dakle, znate da morate raditi kako biste bili zdraviji, ali najzdraviji ljudi aktivni su i izvan određenog vremena za teretanu . Pored internetskog sata joge ili jutarnjeg joggiranja, usredotočite se i na to da živite manje sjedilački, dodajući u svoj život više pokreta bez vježbanja. Na primjer, češće šetajte psa, stojite dok radite, pokušajte vrtlariti ako imate dvorište, češće čistite kuću, šetajte gdje god možete, plešite dok kuhate ili se spremajte, protežite se dok gledate televiziju i izađite van kako biste održali konferenciju poziva. Za više načina za prilagođavanje kretanju tijekom dana (bez obzira koliko ste zauzeti), kliknite ovdje .

kako zadržati kovrče cijeli dan

8. Eksperimentirajte s nečim novim svaki tjedan

Tajna postizanja najzdravijeg sebe mogla bi biti jednostavna kao i stvaranje zdravih navika koje se osjećaju novo. Bilo da se radi o probavanju vegete s kojom nikada niste kuhali, pohađanju internetskog sata HIIT-a kad ste više yoga djevojka ili eksperimentiranju s raznim wellness trendovi , redovito isprobavanje nečeg novog može vam pomoći da postanete najzdraviji. Svrha nije uklopiti se u svaki pojedini trend samopomoći koji kruži Instagramom (to je samo FOMO prerušen u wellness). Umjesto toga, poanta eksperimentiranja s novim stvarima je pronalaženje hrane, vježbi i proizvoda za koje bi stvarno moglo biti razlike vas . Osim toga, isprobavanje novih stvari može povećati samopouzdanje i motivaciju.

Pogledajte ovu objavu na Instagramu

Post koji dijeli Rae Everyday (@raeannlangas)

9. Stavite svoje potrebe na prvo mjesto

Kažete li ikad 'da' kad stvarno želite reći 'ne?' Jeste li kronični ugodnik ljudima ili trošite mentalne nekretnine brinući se kako drugi ljudi misle o vama? Koliko često se razočarate kako biste izbjegli razočaranje drugih ljudi? Da biste uistinu bili zdravi, morate biti u redu iznevjeriti druge ljude ako to znači ostati vjerni sebi. Stavljanje potreba na prvo mjesto, postavljanje (i držanje) granica i osluškivanje crijeva preko tuđih savjeta neki su od najvažnijih načina da budete zdravi, ali često i najviše zanemareni. Vaša nova rezolucija 2021. trebala bi biti raditi ono što želite i ostati vjerni onome što jeste. Slijedit će vaše najzdravije ja.

10. Idite barem u jednu šetnju svaki dan (ili jednostavno izađite vani)

Jednostavan zdravstveni cilj koji bi vam mogao promijeniti život? Idite u šetnju svaki dan. Ne samo da vaše korake uspinjete dobro za vaše zdravlje (vaš će Fitbit biti tako ponosan!), Već će vam i svjež zrak i sunce povećati raspoloženje. Ako nemate vremena za šetnju, učinite sve što je u vašoj moći kako biste svježi zrak imali tijekom cijelog dana: iznesite prijenosno računalo na balkon ili terasu na posao, upućujte konferencijske pozive u šetnji oko bloka ili pojedite ručak vani (samo ne zaboravite na SPF). Ako je prehladno da biste uopće razmišljali o provođenju vremena na otvorenom, otvorite svoj prozor na nekoliko minuta svježeg zraka.

Pogledajte ovu objavu na Instagramu

Post koji dijeli Fashion & Lifestyle Blogger (@titispassion)

11. Jedite dugu (svaki dan)

Ne, ne govorim o Skittlesu. lants dobivaju boje od antioksidansa , tako da ima smisla jesti samo sve boje kako biste svom tijelu osigurali sve antioksidante, zar ne? Sadrži crvene (rajčice, jabuke, crvena paprika), plave (borovnice, kupine, plavi krumpir), naranče (batat, tikva, mandarine), zelje (lisnato zelje, prokulice, tikvice), žute (špageti tikve, banane, kukuruz) i ljubičaste (ljubičasti kupus, patlidžan, grožđe) najjednostavniji je (i najljepši) način da osigurate da unosite obilje fitonutrijenata i cijeli spektar vitamina, minerala i aminokiselina. Kao jednostavan hack, pokušajte dodati barem tri različite boje u svaki obrok ili planirajte popise namirnica koji uključuju svaku boju duge.

je med dobro za lice

12. Ako ne uživate, preispitajte se

Možda ste u mislima da bi trebalo biti teško ozdraviti. Napokon, toliko su nas bombardirali restriktivnim dijetama i intenzivnim treninzima, da bismo iscrpljenost ili neimaštinu mogli zamijeniti sa zdravljem. Možda ste čak čuli frazu: 'Ništa što vrijedi imati ne dolazi lako.' Ali želio bih vam ponuditi novu ideju o zdravlju: ne mora biti (i ne bi trebalo biti) teško postići bilo koji zdravstveni cilj. Kad jedemo hranjivu hranu i pokrećemo tijelo na način na koji žudimo, zdravije navike su puno održivije. To je također znak da smo u skladu s onim što našem tijelu zaista treba.

Ne morate vršiti drastične promjene ili postavljati stroga pravila da biste postigli svoje najzdravije ja. Umjesto toga, radi se o tome da naučite ono što mislite da biste „trebali“ ili „ne biste smjeli“ učiniti i umjesto toga slušate ono što vam tijelo pokušava reći. Moglo bi vam trebati neko vrijeme, ali osluškivanje svog tijela i davanje onog zbog čega se osjeća najbolje trebalo bi biti ne samo lako, već i ugodno.

Kako ste ove godine najzdraviji?