Kako se oporaviti povlačenjem cijele noći

Ima li goreg osjećaja od gledanja na sat u ranim jutarnjim satima shvaćajući da vas čekaju sati posla? Idealno povlačenje cijele noći događa se samo ponekad, ali kad se dogodi, i dalje se osjeća užasno. Ne postoji način da se osjećate loše nakon što ne spavate, ali postoje i načini da uljepšate dan nakon manjeg oporezivanja. Zapravo, akcije koje poduzmete dan poslije mogu vam pomoći da se vratite iz cijele noći i pomoći će vam da izbjegnete uništavanje ostatka tjedna. Evo što predlažemo!

Spavanje banke prije vremena.

Ako znate da vam dolazi sva noć, priprema za to. Tijekom dana uoči pokušajte se naspavati. Ako redovito štedite na snu, osjećat ćete učinke mnogo noći mnogo jače.

Drijemati.

Vjerojatno se nećete svađati s nama oko ovoga. Ako možete pronaći vremena za drijemanje, uzmite jedan, ali nemojte predugo spavati ili ćete se probuditi kad se probudite. Drijemanje kraće od deset minuta može biti korisno - sve dok ne prijeđete više od 45 minuta. Predugim spavanjem iskusit ćete inerciju spavanja, što se događa kad se probudite iz dubokog sna, a taj osjećaj može biti teško otresti. Brzi sna nap napunit će vas, pomažući vam da se napajate kroz ostatak dana.



Dobro se naspavati sljedećih dana također je dobra ideja. Nekoliko noći nakon toga odlazite u krevet rano, tako da vaše tijelo ima priliku vratiti sebe. Pokušajte si dopustiti da spavate koliko vam treba i budite se bez alarma ako je moguće.

Izvor: Byrdie

Hidrat hidrat hidrat.

Što pijete kad ste umorni? Kava, čaj ili soda, najvjerojatnije. Umjesto toga pokušajte s vodom. Studija sa Sveučilišta Tufts otkrila je da je blaga dehidracija uz gubitak 1-2% tjelesne težine u vodi dovoljna da naruši razmišljanje, što se lako može dogoditi ako pijete puno kofeina. Voda vam možda neće požuriti (poput kafe espresso limenke), ali dugoročno će vam pomoći da se osjećate bolje - pogotovo tijekom dana uskraćivanja sna.

Ne vježbajte. Stvarno.

Koliko god ste umorni, vježba za poticanje energije možda zvuči kao dobar način da se razveselite. Ali ne, ponavljamo ne, vježbajte kad nemate sna. Bez dovoljno sna, to će utjecati na vašu koordinaciju i vježbanje jest potencijalno opasna . Polako i pričekajte jedan dan da uđete u teretanu.

Izvor: Style Caster

Ali svakako ga razvuci.

Iako intenzivan trening nije dobra ideja, malo joga mogu vam učiniti puno dobra. Kada istežete i jačate mišiće, masirate unutarnje organe, što uzrokuje ispiranje toksina iz tijela. Pomaže i aspekt disanja joge, jer kad duboko udišete, krv dobiva valove svježeg kisika, što povećava razinu energije i revitalizira cijeli vaš sustav.

Istražite malo i pronađite nekoliko poza dizajniranih za povećanje energije i fokusa u kojima vam je ugodno. Ne trebate jogu raditi sat vremena, pet do deset minuta bit će dovoljno za brzo podizanje. Najvjerojatnije ono što vas je držalo budnima cijelu noć nije bilo izvrsno za razinu stresa, pa će vam joga pomoći i da se opustite.

Jedite pravilno.

Kad ste umorni, posezanje za slatkim poslasticama, soda ili škrobnom hranom je privlačno ... stvarno privlačno. Suzdržite se od jedenja prerađene hrane i jedite cijelu hrana koja je dizajnirana da vašem tijelu da energiju . Hrana je energija za vaše tijelo, a ugljikohidrati su očit izbor jer lako pružaju spremno gorivo za vaše tijelo. Jedan problem s ugljikohidratima? Jednostavni ugljikohidrati se brzo razgrađuju, tako da ćete imati kratkotrajni nalet energije, ali tada ostajete s niskom razinom šećera u krvi.

S druge strane, složeni ugljikohidrati poput cjelovitih žitarica daju stabilnu energiju. Dopunite složene ugljikohidrate (poput smeđe riže i kvinoje) s nemasnim proteinima poput ribe, piletine i orašastih plodova, kao i voćem i povrćem. Jedite tri obroka dnevno otprilike iste veličine i držite u blizini zdrave grickalice kad razina energije počne padati.

Izvor: Moja domena

Kofein!

Nisi valjda mislio da smo potpuno zaboravili na kofein? Kofein vam može biti najbolji prijatelj nakon povlačenja cijele noći, ali samo umjereno . Pretjerana konzumacija kofeina može uzrokovati energiju, ali zajedno s razdražljivošću, glavoboljama, nervoznim osjećajima i nemirom. Također vam može teško zaspati kad napokon dobijete priliku. Pazite se padova kofeina uzrokovanih kada adrenalin i dopamin koje donosi kofein počnu padati. Priuštite si nekoliko šalica kave tijekom dana, ali polako ili ćete se na kraju osjećati gore nego prije.

Kako uspijevate proći dan nakon cijele noći?