Kako započeti praksu meditacije

Vjerojatno ste čuli da je meditacija izvrsna za smanjenje stresa, povećanje samosvijesti i potporu zdravom načinu života. U našem užurbanom životu meditacija se lako može osjećati kao još jedna aktivnost koju trebamo dodati na svoje poduže popise obveza. Napokon, kako uopće možemo imati vremena mirno sjediti kad se toliko toga događa? Počinjemo se pitati: Može li meditacija zaista uspjeti za mene?

Ako ste razmišljali da bi vam meditacija mogla pomoći, velika je vjerojatnost da hoće. Meditacija postaje sve više uobičajena i mnoge poznate osobe, poslovne žene i odgajateljice dijele blagodati odvođenja vremena da se svakodnevno usredotoče i usporavaju um.

' Jedino što želim jest usredotočiti se svaki dan i to učiniti praksom za sebe. Jer ja sam 1000 posto bolji kad to radim . ' -Oprah



koliko seksa biste trebali imati

Što je meditacija?
Po definiciji, meditacija je mentalni trening koji nam pomaže prilagoditi se sadašnjem trenutku dok se krećemo dalje od svojih uobičajenih misli i obrazaca. S vremenom postajemo svjesni svoje istinske prirode i osjećamo duboki osjećaj mira. U mnogim istočnjačkim tradicijama naša se ‘prava priroda’ često opisuje kao ljubav.

Postoji mnogo različitih vrsta meditacije i većina njih ima element tišine, ograničenu distrakciju, specifične položaje (sjedenje, ležanje, čak i hodanje) i usmjerenu pažnju na dah, frazu (ili mantru) ili vizualnu sliku. Mnoge prakse potiču na držanje neutralnog uma, izbjegavanje prosuđivanja osjećaja ili misli koji isplivaju na površinu tijekom vježbanja.

Trenutna istraživanja dokazuje ono što su drevni mističari znali tisućama godina. Kad naučimo obraćati pažnju na svaki trenutak, postajemo otvoreniji, ljubazniji, utemeljeniji i sposobniji nositi se sa bilo kojom situacijom u kojoj nam život stoji. Meditacija se sastoji u tome da se vratimo kući sebi, predamo se svakom trenutku s milošću i prepoznamo više onoga što zapravo jesmo.

Unatoč tome kako mediji prikazuju meditaciju, ona ima vrlo malo veze sa sjedenjem prekriženih nogu na brežuljku zatvorenih očiju, a vrlo je mnogo povezano s učenjem prisutnosti u svim područjima našega života. Evo ljepote svega: započeti praksu meditacije može biti vrlo jednostavno. Uz samo nekoliko malih prilagodbi vaše svakodnevne rutine možete izgraditi temelje na koje možete računati do kraja života. Pročitajte kako biste naučili četiri jednostavna koraka za započinjanje prakse.

Imaš vremena
Svi smo zauzeti i često nam se čini da nemamo vremena ni vidjeti svoje bliske djevojke, a kamoli meditirati. Stvarnost je takva da je svaki izbor koji napravimo tijekom dana odraz onoga čemu dajemo najviše energije u svom životu. Kada se previše opterećujemo svojim poslovima (nauštrb dobrobiti), svoju energiju dajemo svojoj karijeri, financijama ili šefovima. Kad promišljamo o razgovoru koji smo vodili s našim partnerima, dajemo svoju energiju uvjerenju da možemo kontrolirati svoje odnose. Stara poslovica kaže: ‘tamo gdje svijest ide, energija teče’.

Što ako ste samo nekoliko minuta dnevno odlučili dati svoju energiju sebi? Istina je da, kada usporimo i brinemo o sebi, imamo puno više za ponuditi jedni drugima. Iz te perspektive, posvetite se odvođenju pet minuta svako jutro za kultiviranje prakse meditacije. Imate vremena - jednostavno je stvar davanja prioriteta i povjerenja u to da će se uvjeti poboljšati nakon što odlučite meditirati.

Počnite tamo gdje jeste
Toliko je podataka o započinjanju prakse meditacije da biste mogli izazvati tjeskobu - u početku je normalno brinuti se činite li to ispravno. Evo nekoliko osnovnih prijedloga za olakšavanje uma i vježbanje:

što odjenuti na koncert foo fighters
  • Sjednite mirno na stolicu ili na pod gdje se osjećate ugodno i sa što manje ometanja.
  • Postavite timer na 5 minuta.
  • Stavite pažnju na dah i polako udišite i izdišite iz nosa.
  • Svaki put kad osvijestite svoje misli, vratite pažnju na dah.
  • Kad se tajmer isključi, zatvorite svoju praksu razmišljajući o jednoj stvari na kojoj ste zahvalni.
  • Ponovite ovu praksu 2-3 puta tjedno i postupno prelazite na svakodnevnu vježbu.
  • Kad propustite dan ili dane ili čak tjedne, nemojte se tući. Jednostavno započnite tamo gdje jeste i počnite iznova.

' Dobar osjećaj. Nekako kao kad morate isključiti računalo samo ponekad kad poludi, jednostavno ga isključite, a kad ga uključite, opet je u redu. To je za mene meditacija. ”- Ellen DeGeneres

Uspori
Poput učenja bilo koje nove vještine, potrebno je vrijeme za razvijanje prakse meditacije. Ne biste sjeli ispred klavira i očekivali da ćete u prvom pokušaju moći odsvirati prekrasno glazbeno djelo. Vjerojatno biste neko vrijeme naučili nekoliko nota i svirali skale prije nego što ste preuzeli svoj prvi cjeloviti glazbeni komad. Meditacija je na isti način: Uvijek je najbolje započeti polako i graditi postupno. Nema žurbe do cilja jer naš unutarnji posao nikada nije dovršen . Svaki put kad vježbate, stavljate depozit u svoju banku za meditaciju koji će vam na kraju koristiti na načine izvan zamislivih.

Nastavi vježbati
Jednom kad uđete u svoju praksu, pridržavajte se toga. Vremenom najveća korist dolazi od predane prakse. Zamislite meditaciju kao način da se prijavite svaki dan, poput vlastitog programa mentalnog vježbanja. Naša tijela imaju puno više energije i zdravlja kada redovito vježbamo. Isto je i s našim umovima. Dosljedna praksa meditacije gradi mentalnu jasnoću, pojačava energiju i stabilizira emocije. Samo razmislite koliko možete postići redovnom praksom!

su mama traperice u stilu 2017

Meditacija nas prije svega uči kako biti u svakom trenutku. Od najskromnijih početaka otkrivamo više tko smo, jedan po jedan dah. Meditacija nas uči kako živjeti s autentičnošću, velikodušnošću, radikalnom ljubaznošću, pažnjom i istinskom svrhom.

Umjesto da meditaciju učinimo još jednim zadatkom na našem popisu obveza, meditacija može biti ključ za otključavanje našeg istinskog potencijala. Uzimajući svaki dan samo nekoliko minuta da se vratite u svoj centar, imat ćete više energije da radite stvari koje su vam najvažnije.

Nadahnuti za meditaciju? Voljeli bismo znati kako to ide! Držite nas u toku ostavljajući komentar ispod.

slika preko