Kako prestati odugovlačiti jednom zauvijek

Imate dva tjedna da završite taj veliki projekt. 'To je dovoljno vremena!' pomislite u sebi bacajući pogled na svoj popis obveza i taj zadatak gurnete na backburner.

I nastavljate raditi istu istu stvar sljedećih tjedan dana - dok ne zagledate taj prijeteći rok ravno u lice, ostanete pod stresom i izbezumljeni zbog oskudne količine preostalog vremena da se zapravo pozabavite tim poslom.

Zvuči poznato? Svi mi postajemo žrtvama zamke odugovlačenja - vjerojatno čak i više nego što bismo željeli priznati. Iako znamo bolje, sirenska pjesma potiskivanja rada do 'sutra' često može biti prejaka da bi se oduprla.



Nažalost, znanost nam govori to odugovlačenje može imati prilično negativne učinke. Od depresije i niskog samopoštovanja do tjeskoba i stres , puno je posljedica odugovlačenja koje biste idealno željeli izbjeći.

Jednostavnije reći nego učiniti, zar ne? Ali, srećom, imate više kontrole nego što mislite da imate. Evo pet savjeta koje možete primijeniti kako biste napokon prestali odugovlačiti jednom zauvijek.

koliko dugo dobiti rezultate od 23andme

1. Pronađite motivatora izvan rokova.

Naravno, postoji mnoštvo problema s prihvaćanjem odgađanja kao svog uobičajenog radnog pristupa. Ali, ovo je možda najštetnije od svega: kada dopustite da odgađanje vašeg posla postane navika, možda - podsvjesno - prebacite svog motivatora na samo rok .

Uvjetujete se da se osjećate nadahnuto i usredotočeno tek kad se nađete u vremenskom nepriliku. Pokrenuti se možete samo kad vam za vrat diše srednji rok.

Nepotrebno je reći da ovo rezultira samomotivacijom i snagom volje uvijek na niskom nivou - osim ako nemate rok koji se brzo ušulja u kalendar. A to samo znači da ćete i dalje iznova odugovlačiti.

odjeća od kožne čizme preko koljena

Nađite nešto što vas motivira bez rokova i budite usredotočeni na to.

Dakle, umjesto da dopustite da vam približavanje krajnjih datuma bude jedina stvar koja vas podiže i pokreće, pronađite neke druge stvari koje vas motiviraju. Bilo da se radi o određenom dijelu projekta koji vas oduševljava, želji da impresionirate svog šefa ili samo o ideji da vaš posao bude umotan s puno manje stresa, navalite na nešto što nije u roku što vas diže sa stolice , i budite usredotočeni na to.

2. Upisati partnera.

Ponekad jednostavno nemamo nutarnju mogućnost da sami započnemo. U ovom slučaju može biti korisno uključiti nekoga drugog - nekoga tko će vas smatrati odgovornim kada ne napredujete i ne postignete prekretnice koje ste si postavili.

Bilo da se radi o kolegi, prijatelju ili čak vašem vlastitom šefu, traženjem nekog drugog nad vašim radom i vašim planom da to postignete može vas potaknuti da krenete - čak i u onim trenucima kada dođete u iskušenje da ga odgurnete za 'sutra' još jednom.

Zapravo, u a studija koju je proveo dr. Gail Matthews , profesor psihologije na Dominikanskom sveučilištu u Kaliforniji, sudionici su u prosjeku imali 33% veću vjerojatnost da će postići svoje ciljeve kad su ih zapisali, podijelili s partnerom za odgovornost i zatim slali tjedne obavijesti o napretku.

3. Radite u intervalima.

Većina nas nema problema s postizanjem manjih zadataka. Bez problema možemo odgovoriti na e-poštu i očistiti radni stol. Ali, kad znamo da imamo ogroman projekt za početak? Pa, taj osjećaj da stojimo na dnu planine gledajući prema gore obično je dovoljan da nas potakne na odgađanje što je više moguće.

zašto se ne bi trebao vjenčati

Rad u vremenskim intervalima može pomoći u borbi protiv ovog neodoljivog osjećaja. Napokon, nije li puno lakše razmišljati o tome da se parkirate ispred računala na samo jedan sat, a ne na cijeli dan? Znanost sugerira da je rad 52 minute prije nego što se pauzira 17 minuta savršen recept.

Ne samo da će vas ova metoda svako malo izvući sa stolice, već dokazano povećava i vašu produktivnost i fokus - što znači da ćete zapravo napraviti stvarni napredak na tom naizgled zastrašujućem projektu.

4. Postavite manje prekretnice.

Čak i ako radite u manjim vremenskim blokovima, započinjanje velikog projekta i dalje se može osjećati neukrotivim i stresnim - osim ako ga ne rastavite na manje ciljeve kojima se možete baviti jedan po jedan.

Na primjer, ako na popisu obveza stoji nešto poput 'radite tromjesečno izvješće o prodaji', to se može osjećati prilično zastrašujuće. Ali, ako je to raščlanjeno na pod-zadatke poput 'izradi grafikone prodaje' i 'napiši sažetu kopiju'? Pa, odjednom se ne čini tako loše.

Istraživanje potkrepljuje ovu ideju nečim što se naziva „ princip napretka . ' Od svih stvari koje mogu poboljšati vaše raspoloženje i percepciju vašeg radnog života, najvažniji je stvarni napredak na značajnom poslu.

Razdvojite zastrašujući projekt na upravljačke dijelove i odvojite malo vremena za proslavu svake male pobjede.

nevjerojatne seksualne pozicije za isprobati

Dakle, raščlanite taj zastrašujući projekt na upravljačke dijelove i odvojite malo vremena za proslavu svake male pobjede. To će vas držati toliko motiviranijima.

5. Provedite popis obveza za „prevrtanje“.

Svi možemo biti malo pretjerano ambiciozni s našim popise obveza , zar ne možemo? Nabrajamo na desetke zadataka, da bismo na kraju bili frustrirani na kraju dana kada polovica našeg popisa ostane neprovjerena.

je med i limun dobar za akne

I, te poništene stavke? Šanse su da su to stvari koje neprestano gurate na dno popisa i držite za sutra, a zatim sljedeći dan, pa sljedeći dan - što znači da zapravo nikada ne završe.

Primjena metode popisa obveza 'prevrtanjem' može biti korisna. Kada izrađujete popis obveza za radni dan, pozovite se na jučerašnji popis. One predmete koje niste uspjeli zamotati? Oni bi trebali biti na vrhu vašeg popisa danas i biti prvo s čim započinjete ujutro.

Na ovaj ćete način, umjesto da se pridržavate uobičajene radne rutine provjere e-pošte, odgovaranja na telefonske pozive i zatim odabira trešanja sa popisa obveza, svaki dan započeti sa zadacima koje većina treba izvršiti - čak i ako ih se bojiš.

Odugovlačenje je zabavno - dok nije.

Evo jedne stvari koju svi znamo o odugovlačenju: zabavno je - sve dok nije. Razdoblje jahanja je sjajno, ali luda crtica do cilja je stalno stresno.

Dakle, u onim trenucima kada se suočite s onom unutarnjom borbom hoćete li odbaciti projekt u korist gledanja samo još jedne emisije u vašem Netflixovom redu, sjetite se tog pomahnitalog i užurbanog osjećaja da trebate riješiti zadatak u jedanaestom sat. Samo ovo trebalo bi vam pomoći u pokretu.

Jeste li odgađatelj? Što radite u borbi protiv tih tendencija?